راهنمای جامع بهبود ترکیب بدن با نگرش تغذیه

(منابع) بهبود ترکیب بدن ترکیب مجدد بدن (عضله سازی هنگام از دست دادن چربی) به اندازه‌ی از دست دادن چربی ساده نیست یا اینکه هدف صرفا ساخت عضله نیست. از نظر ما، دستیابی به هردوی این اهداف به طور همزمان نیازمند توجه بیشتر به جزئیات و رویکرد بهینه‌تر نسبت به حجم دهی معمولی عضلات یا کاهش رژیم غذایی دارد. در این کتاب هدف ما این است که همه چیز را درست انجام دهیم. این دقیقا همان کاری است که به آن بهینه سازی می‌گوییم. سخن نویسنده هدف ما از نوشتن این کتاب، ارائه اصول”پرورش اندام” نیست. ما نه تنها تعادل انرژی را به شما آموزش میدهیم، بلکه یاد میدهیم چگونه درشت مغذی ها را ارزیابی کنید و اینکه باید چه میزان پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن دریافت کنید. در ابتدای هر فصل خلاص های سریع از اصول تغذیه را خواهیم گفت تا مطمئن شویم که همه با طرح و هدفی که داریم یک سو هستیم، هدف ما این است که به شما یاد دهیم چگونه ترکیب بدن خود را بهینه کنید. این بدان معناست که بیشتر مطالب این کتاب به بررسی لایه های عمیق تر این موضوع اختصاص داده شده است. همانطور که بورلی سیلز 1 اشاره می کند”هیچ راه میانبری وجود ندارد که ارزش رفتن داشته باشد.” البته این بدین معنی نیست که مسیر طولانی تر باید دشوار باشد. دانشی را که در مورد نحوه بهینه سازی تغذیه، برای بهبود عملکرد خود در باشگاه و به حداکثر رساندن ریکاوری خارج از باشگاه و کسب بیشترین دستاوردهای ممکن نیاز دارید ارائه خواهیم داد. منظور از بهینه سازی، مؤثرترین رویکردی است که از نظر زمانی کارآمدتر است. آنچه در کتاب « راهنمای جامع بهبود ترکیب بدن با نگرش تغذیه » میخوانید: فصل 1 خط شروع فصل 2 ابزار تایتان ها فصل 3 شکستن باورها فصل 4 رمزگشایی متابولیسم فصل 5 تنظیم رژیم غذایی: کالری دریافتی فصل 6 هنر خود مربیگری “فصل 7 معضل “چاقِ لاغر فصل 8 بررسی درشت مغذی ها و ریزمغذی ها فصل 9 پرده برداری از اسرار پروتئین ها فصل 10 بررسی رازهایی در مورد کربوهیدرات ها فصل 11 ارتباط تغذیه با تمرینات ورزشی فصل 12 هوازی: باید انجام داد یا نباید انجام داد فصل 13 حل و فصل معضل مکمل ها فصل 14 خواب و استرس: مغفول و کلیدی اسب سیاه فصل 15 تمرین با وزنه – نیروی محرکه بهبود ترکیب بدن تالیف: جف نیپارد, کریس برکات مترجمان : دانیال اسداللهی سهی، شیما هدایتی، مائده غلامی مهر آبادی، نرجس نقیائی ویراستار علمی : دکتر فواد عسجدی