تمرینات نردبانی سرعت و چابکی

معرفی کتاب تمرینات نردبانی سرعت و چابکی پيش از هر چيز بايد بگوييم كه هر مربي نسبت به نحوه و دليل اجراي برنامه‌هايش ديدگاه متفاوتي دارد. هر مربي مجموعه تجارب متفاوتي را در شيوه و روش منحصر به فرد مربي‌گري خود استفاده و به واسطه همين شیوه، شاهكارهاي خود را خلق مي‌كند. بر حسب تجربه، اين شيوه‌ها تغيير پيدا خواهد كرد. پس به محض تغيير، دامنه برنامه‌هاي تمريني نيز تغيير مي‌كند. هر مربي بايد سعي در توسعة افق‌هاي خود داشته باشد، ولي بايد ياد بگيرد كه به توانايي‌ها و استطاعت خود تكيه كند. اجراي فعاليت‌هاي آموزش ‌نديده چيزي جز مشكل ايجاد نخواهد كرد. آموزش هميشه بايد مقدم بر اجرا باشد. تمرينات مربوط به شتاب، چالاكي، سرعت و تعادل موضوعي است كه محور مباحثی اساسی در بین ورزشکاران و مربیان می‌باشد. بسياري از مربيان احساس مي‌كنند كه جز با انجام خود ورزش نمي‌توان مهارت‌هاي بيشتري در رشته تخصصي كسب كرد. بنابراين با تمرین مجموعه مهارت‌هاي تخصصي، مهارت خود را توسعه و بهبود می‌بخشند و از فعاليت‌هاي غيرضروري، وقت‌گیر و بی‌فایده جلوگیری می نمایند. شما با اجرای تمرینات نردبانی با توجه به نیاز بدنی در رشته تخصصی خود در شدت‌هاي مسابقه، پرش و افت، افزايش و كاهش شتاب، افزايش سرعت پاها و هر چيز ديگري كه به ورزش حرفه‌اي مربوط مي‌شود را ياد گرفته و توسعه مي‌دهيد. تمرینات نردبانی سرعت و چابکی در کتاب تمرینات نردبانی سرعت و چابکی ضمن اينكه تمرینات چابکی و سرعت با پا در سه سطح به نگارش در آمده، در بخش آخر کتاب تمرینات چالاکی دست برای ورزشکارانی که نیازمند چالاکی دست هستند به کار گرفته شده است. در کنار این کتاب سی‌دی حاوی فیلم آموزشی هماهنگ با شماره تمرینات کتاب برای خوانندگان محترم قرار گرفته تا مربیان و ورزشکارن درک کامل و واضحی از این تمرینات داشته باشند. فیلم‌های این سی‌دی از دو زاویه گرفته شده و از کش بدنسازی و وسایل ورزشی مختلفی برای نشان دادن تمرینات متنوع و مختلف برای تمامی رشته‌های ورزشی استفاده شده است. همچنین تمرینات پیشرفته ترکیبی دست و پا، تمرینات با توپ‌های ورزشی و طناب در این سی‌دی شمارش داده شده که در کتاب با توجه به حجم بالای تمرینات آورده نشده است و نویسندگان تنها به نمایش آن اکتفا نموده‌اند. امروزه بیشتر مربیان در تلاشند که تمرینات متنوع و کاربردی برای شاگردان خود طراحی نمایند که علاوه بر رشد توسعه آمادگی جسمانی، از افت و خستگی تمرینات تکراری جلوگیری نمایند. بسياري از مربيان احساس مي‌كنند كه تلاش بكار رفته در ضمن انجام ورزش براي بهبود مهارت‌هاي حركتي كافي است. نظر آنها بر اين است كه جز با انجام خود ورزش نمي‌توان مهارت‌هاي بيشتري در رشته تخصصي كسب كرد. بنابراين با تمرين همان رشته مي‌توان مجموعه مهارت‌هاي تخصصي مرتبط با رشتة خود را توسعه و بهبود داده و در فعاليت‌هاي غيرضروري وقت خود را تلف نکرد. با استفاده از تمرينات شتاب، سرعت و چالاكي، ضمن اين كه اندوختة مهارت‌هاي ورزشكار افزايش مي‌يابد، مي‌توان مشكلات را جداسازي كرده و سعي نمود اطلاعات برنامه‌ريزي شدة نادرست را اصلاح كرد. پس مي‌توان مهارت‌هاي حركتي كلي را به اجزاي آن تجزيه كرد و به ورزشكار اجازه داد تا آگاهانه مشكلاتي كه در مهارت‌هاي تركيبي واكنشي پيچيده وارد مي‌شود را برطرف كند. پیشرفت در سرعت، چابکی، سرعت عمل و حرکات انفجاری برای ورزشکاران همه رشته‌ها، روز به روز حیاتی‌تر می‌گردد اگر شما این توانایی را دارید که بدن خود را در حرکات انفجاری، با دقت و سرعت در همه جهات حرکت دهید، یک برتری محسوس در رقابت خود خواهید داشت. برای تبدیل شدن به بهترین ورزشکار، شما باید توانایی خود را در تمامی این حوزه‌ها به حداکثر برسانید. با استفاده از تمرینات نردبانی سرعت و چابکی ضمن اينكه اندوختة مهارت‌هاي ورزشكار افزايش یافته، باعث توانائی انجام بهتر فعالیت ورزشی و کسب نتایج مطلوب در رقابت‌ها گردیده و از صدمات و آسیب‌های جسمانی نیز جلوگیری می‌نماید. عدم تمرینات کافی و آماده‌‌سازی غلط بدنی باعث افزایش میزان آسیب‌های جسمانی در ورزشکار خواهد شد. تمرينات نردباني سرگرم‌كننده بوده و روش‌هايي كاركردي و اصولي براي آموزش مهارت‌هاي حركتي هستند. گر چه حركات طولي و عرضي آن، حركات بيومكانيكي ساده‌اي هستند، ولي تمرينات تركيبي آن مي‌تواند پيچيده و بيشتر اوقات براي ورزشكار طاقت‌فرسا باشد. به هر حال، با آماده كردن ذهن و بدن براي درك تركيبات متنوع حركت‌هاي پا، احتمال گيجي و سر در گمي و در نتيجه اشتباهات ورزشكار كاهش پيدا مي‌كند. حركت‌هاي تخصصي را بايد قبل از ادامه تمرينات، بهينه نمود. بطور کلی برای انجام تمرینات بخش هماهنگی عصبی، عضلانی، چالاکی و سرعت که از فاکتورهای کلیدی و تاثیر گذار در رشته‌های ورزشی می‌باشد می‌توان از تمرینات نردبانی استفاده کرد. امروزه با توجه به شرايط زندگي و نبود فضاي كافي جهت فعاليت‌هاي جسماني دانش‌آموزان، با فقر حركتي شدید در این گروه سنی روبرو هستیم. بديهي است در اين شرايط نقش مدارس در توسعه فعاليت‌هاي ورزشي بسيار مهم و پررنگ مي‌باشد. این تمرینات با توجه به فضای کوچک و امکانات کم می‌تواند نقش کلیدی در بهبود فقر حرکتی دانش‌آموزان بوده و دانش‌آموزان را ترغیب به فعالیت ورزشی نمود. اصول نردبان چالاكي يك نردبان معمولي داراي خانه‌هاي 18 اينچي (45 سانتي‌متري) و به طول 16 فوت (5/5 متر) است. البته اين حالت قطعی نبوده و مي‌توان طول و اندازه نردبان و يا خانه‌هاي آن را به سادگي تغيير داد. گرچه كشيدن يك نردبان بر روي زمين بسيار ارزان تمام مي‌شود، ولي بهتر است از نردبان‌هايي استفاده شود كه وجود فيزيكي بيشتري نسبت به نوار يا گچ داشته باشند. چون ورزشكاران در مقابل چيزي كه يك مانع فيزيكي ايجاد مي‌كند، دقت بيشتري از خود نشان مي‌دهند. بسياري از اوقات ورزشكاران ناآگاهانه پاي خود را مستقيماً روي نوار گذاشته و فاصلة حركت را كوتاه مي‌كنند. ولي با نردبان مي‌توانند احساس كنند چه موقع حركات پايشان دقيق نيست و در نتيجه آن را اصلاح كنند. تمرينات نردباني را بايد در محيطي آرام و كنترل‌شده كار كرد. شروع بسيار سريع مهارت‌ها مي‌تواند به الگوهاي حركتي ضعيفي منجر شود كه ممكن است اصلاح آنها به سختي انجام پذيرد. در تمام تمرين‌ها با آرامش ايستاده و در طول تمرين تمركز خود را حفظ كنيد. سعي كنيد حركت دست و بازويتان (كه بسته به ماهيت تمرين تغيير خواهد كرد) طبيعي باشد و از انقباض دست‌ها كه غالباً در اين تمرينات ديده مي‌شود، پرهيز كنيد. زمان تماس پاها با زمين را به حداقل برسانيد (نگذاريد كه پاهايتان بر روي کفپوش سالن كشيده شده يا سُر بخورد). به خاطر بسپاريد. با حركات آرام شروع كرده، با دقت تمرين كنيد و قبل از سرعت بخشيدن به تمرين‌ها آنها را خوب ياد بگيريد. آنچه در کتاب  تمرینات نردبانی سرعت و چابکی می خوانید : فصل اول: تمرینات نردبانی در سطح مقدماتی فصل دوم: تمرینات نردبانی در سطح متوسط فصل سوم: تمرینات نردبانی در سطح پیشرفته فصل چهارم: تمرینات نردبانی با دست