سرعت در ورزش

معرفی کتاب سرعت در ورزش امروزه سرعت در ورزش حرف اول را مي زند و مزيت بزرگ يك ورزشكار این است که بتواند در کسری از ثانیه از رقیب خود سریع تر بدود و در اكثر موارد همین زمان ناچیز تکلیف برنده و بازنده را مشخص می کند. بي ترديد بسياري از ورزشکاران ذاتا از نعمت سرعت ونيز عضلات تند انقباضي که وظیفة عکس العمل های انفجاری عضله و سريع دویدن را به عهده دارند،بهرمند مي باشند. دركل، همه ما درصدی از تارهای عضلانی تند انقباض برای واکنش های انفجاری و تارهای کند انقباض برای فعالیت های استقامتی داریم، مسئله مهم توان کنترل و به کارگیری به موقع هر یک از این دو گروه است.   سرعت در ورزش به منظور دست یابی به حداکثر سرعتی که فرد در توان دارد، برنامه ای تحت عنوان «الگوی 6 مرحله ای تمرینات سرعت پا در ورزش» را طراحی کرده ام که عبارت است از یک برنامۀ گام به گام دوره ای که ورزشکار در هر جلسه تمرین باید اجرا کند. با انجام تمرینات آموزش سرعت و تکنیک در این الگو، شما یاد می گیرید چگونه با به کارگیری تارهای عضلانی تند انقباض،عملکرد بدن خود را به بالاترین سرعت ممکن برسانید. مهم تر آن که درطی مراحل شش گانه برنامۀ افزایش سرعت، می آموزید که چگونه بدن تان را به سطح جدیدی از آمادگی و سرعت بالا ارتقاء دهيد. مراحل شش گانه فوق به شرح زیر می باشد: تمرینات پیش از فعالیت اصلی گرم کردن صحیح بدن شامل انعطاف پذیری پویا تمرینات اختصاصی، مهارت ها و اینتروال های سرعتی شامل سرعت محض و تمرین چابکی با استفاده از تجهیزات ورزشی برنامه سرد کردن موثر و حرکات کششی معمول مراحل برگشت به حالت اولیه مرحله حفظ آمادگی و نگهداری طولانی مدت آن با مدیریت صحیح بدن وانجام آزمایشات در طول سال هرچند بدن برای سرعتی شدن نیاز به تمرینات سرعتی دارد، درعین حال برای حفظ آمادگی و پتانسیل کلی سرعت درسطح مطلوب، اجرای مراحل دیگری را باید مد نظر گرفت که این امر نیز درالگوی تمرینی 6 مرحله ای سرعت پا در ورزش از نظر پنهان نمانده است. هرفرد با ارتقاء سطح دانش و شناخت بدن خود به همراه تمرینات سرعتی، چابکی، سرعت عکس العمل، سرعت انتقال و روش های برگشت به حالت اولیه، کلید موفقیت را بدست مي آورد.از آن جا که با تمرینات مناسب می توان عوامل موثر درکسب سرعت را ارتقاء بخشید، برای دست یابی به عوامل موفقیت درمهارت دویدن، نیز بایستی یادگیری صورت گیرد. «الگوی سرعت در ورزش» برای هر ورزشکار از مبتدی تا حرفه ای و نخبه برنامه دارد و تمریناتی مختص هر گروه تعیین نموده است که با استفاده از آن ها ورزشکار می تواند کیفیت کار خود رادر انواع حرکات از قبیل حرکت مستقیم، حرکت به طرفین و در جهت های گوناگون بالا ببرد. با اجرای دقیق، مستمر و منظم تمرینات این الگو، رفتارها وعادت های نادرست قدیمی تصحیح می شود و رفتارهای جدیدی جایگزین آن ها می گردد. انجام تمرینات تکنیکی و سرعتی مناسب چنان که اشاره شد می تواند موجب افزایش قدرت و بهبود کارایی بدن شود. هرچه بدن از نظر اصول بیومکانیکی آماده تر باشد، حرکات فرد در حین دویدن روان تر شده و در نتیجه با دست یابی به آمادگی و قدرت بیشتر، سرعت و بازدهی بالاتری کسب می کند. هر چه کارآیی بالاتر رود مصرف انرژی در بدن کمتر شده، توان شخص در حفظ سرعت های بالاتر در مسافت های معین افزایش می یابد. درالگوی سرعت در ورزش بیش از 100 نوع تمرین درنظر گرفته شده که یادگیری و اجرای آن ها بسیار آسان است، برای مثال برخی از این تمرینات عبارت اند از حلقه سرعت، نردبان سرعت و روش تمرینی کالینز CTM با تمرکز بر 6 ثانیه اول یک حرکت انفجاری. این برنامه هم چنین شامل تعداد جلسات اینتروال سرعتی برای کسب آمادگی کلی بدن می باشد که بی تردید اقبال عمومی به این ورزش را افزایش می دهد. بنابراین شما درهر ورزش یا فعالیت بدنی که مشغول باشید می توانید از این الگو بهره مند شوید و با استفاده ازاطلاعات و دانش موجود درآن، سرعت، چابکی، عکس العمل سریع و سرعت انتقال خود را در ورزش افزایش دهید. این الگو راهنمای کاربردی و مفیدی را برای کمک به ورزشکاران ومربیان درهمه گروه های سنی ارائه می دهد. آنچه در کتاب سرعت در ورزش می خوانید : فصل 1 : مقدمه فصل 2 : الگوی آموزش سرعت درتمرینات ورزشی  مرحله اول: پیش از فعالیت اصلی فصل 3 : مرحله دوم : گرم کردن فصل 4 : فعالیت اصلی  سرعت انتقال درگام اول و چابکی فصل 5 : تمرینات واکنشی فصل 6 : تمرینات اختصاصی دویدن فصل 7 : تمرینات بامانع کوتاه فصل 8 : نردبان سرعت فصل 9 : پرش های خطی فصل 10 : تمرینات قدرتی باتوپ مدیسین بال فصل 11 : تمرینات پلیومتریک فصل 12 : تمرینات سرعت در جهت های مختلف فصل 13 : تمرينات دوي مقاومتي (RR) و فوق سرعتی (OT) فصل 14 : جلسات اینتروال تمرينات سرعتي فصل 15 : آزمون سرعت، چابکی قدرت فصل 16 : مرحله 4: سرد کردن فصل 17 : مرحله 5 : برگشت به حالت اولیه فصل 18 : مرحله 6: حفظ آمادگی کسب شده نمایه تالیف: پاول کالینز مترجم: دکتر داود حومنیان, دکتر نیکو خسروی