آمادگی جسمانی (گام به گام تا موفقیت)

معرفی کتاب آمادگی جسمانی (گام به گام تا موفقیت) امروزه یکی از محورهای اساسی در ورزش مبحث آمادگی جسمانی ورزشکاران می باشد که همواره مورد توجه اکثریت مربیان تیم های ورزشی قرار دارد. در سال های نه چندان دور که هنوز علوم ورزشی تا این سطح پیشرفت نکرده بود یک مربی وظیفه داشت تا ورزشکاران خودرا در همه ابعاد مورد نیاز آن ورزش خاص آماده نموده و سپس ورزشکار را راهی میدان مسابقه نماید اما با پیشرفت علم خصوصا” علوم ورزشی در دو دهه اخیر و گرایش ورزش به سمت حرفه ای شدن یک ورزشکار یا یک تیم از دویا چند مربی و راهنما در رشته خود برخوردار است که هریک از این مربیان وظیفه خاصی را بر عهده دارند. از جمله این مربیان مربی بدنساز می باشد که وظیفه دارد ورزشکار یا ورزشکاران خود را به سطح مطلوبی از آمادگی (بیش از 80٪) تا قبل از آغاز مسابقات برساند. چون به لحاظ علمی ثابت شده است اگر ورزشکار توانایی لازم را در فاکتور های اصلی و مورد نظر رشته خود در حیطه آمادگی جسمانی نداشته باشد قطعا” نمی تواند اجرای موفقی را درصحنه مسابقات به نمایش بگذراد .آمادگی جسمانی از فاکتورهای متعددی تشکیل شده است که عبارتند از استقامت – قدرت – سرعت – توان – چابکی – انعطاف پذیری – هماهنگی و تعادل که با توجه به نوع رشته و سیستم های انرژی درگیر این فاکتور ها به فاکتور های اصلی و فرعی تقسیم می شوند. این کتاب برای مربیان و حتی ورزشکاران یک راهنمای بسیار مناسبی می باشد زیرا مبانی آمادگی جسمانی را به زبان ساده و عملی به همراه تصاویر با کیفیت ارائه داده است. برداشتن گام‌هایی برای دستیابی به آمادگی جسمانی آماده بالارفتن از یک پله کان نردبانی باشید- کاری که منجر به آمادگی جسمانی شما خواهد شد و شما را درباره مولفه‏ های آمادگی جسمانی آگاهی بیشتری بدست خواهید آورد: سلامت قلبی-عروقی، قدرت و استقامت عضلانی، انعطاف‌پذیری، تعادل و قدرت و پایداری شکم. شما نمی توانید با جهش مستقیم به قله برسید ولی می‏ توانید با بالارفتن از یک پله در هر لحظه به آن نزدیک تر شوید.. کتاب‏ های زیادی در مورد آمادگی جسمانی نوشته نمی شوند بطوری که یک شخص بی تجربه بتواند به آسانی اطلاعات را بفهمد و آن را با اطمینان به کار ببرد. اصطلاحات علمی اغلب گیج کننده می‏ باشند، توضیحات غیرواضح می‏ باشند و از خوانندگان انتظار می‏ رود که اطلاعات بیش از اندازه زیادی را در یک لحظه درک کنند. در این کتاب، قرار نیست یک توضیح کافی به شما داده شود و اجازه داده شود از توسعه ی تمامی مولفه‏ های آمادگی جسمانی مطلع و ماهر شوید. در عوض، دستورالعمل‏ های رشد یافته ی دقیقی را به صورت گام به گام، تمرینات فراوان و فرصت‏ هایی برای خود ارزیابی برای شما فراهم می‏ کند. این کتاب بر روی دو حوزه اصلی تمرکز دارد. اولا، به شما درارزیابی سطح آمادگی جسمانی تان کمک می ‏کند و معین می‏سازد شما در کدام حوزه‏ ها نیاز به پیشرفت دارید و باید کدام حوزه ‏ها را در همان سطح نگه دارید. ثانیا، به شما دانش مورد نیاز برای طراحی برنامه آمادگی جسمانی خودتان را می‏ دهد، برنام ه‏ای که می‏ خواهد حوزه‏ هایی از آمادگی جسمانی را پیشرفت دهد و حوزه‏ هایی را حفظ کند. ما با فراهم سازی یک نگاه اجمالی به آمادگی جسمانی شروع می‏ کنیم که به شما مولفه‏ ها و اصول آموزشی تمرین کردن را توضیح می‏ دهد. بعدا شما یاد خواهید گرفت چگونه یک غربالگری سلامت را انجام دهید تا مطمئن شوید بدون خطر می‏ توانید اقدام به آزمودن آمادگی جسمانی کنید. موارد مندرج در خود ارزیابی‏ های سلامت شامل عوامل خطر برای مرض قلبی، نبض، فشار خون، اندازه گیری‏ های بدن، BMI و اندازه گیری‏ های ابعاد می ‏باشند. پس از اینکار، آزمودن آمادگی جسمانی برای تعیین خطوط پایه برای آمادگی جسمانی قلبی-عروقی، قدرت و استقامت عضلانی، انعطاف‌پذیری، تعادل و قدرت شکم انجام می‏ شود. نتایج حاصل از این آزمون ها به شما کمک خواهند کرد معین سازید در کدام حوزه ‏ها نیاز به پیشرفت دارید و کدام حوزه‏ ها را باید در همان سطح حفظ کنید. به محض اینکه شما آنچه را که مورد نیاز برای انجام دادن است بشناسید، شما اهدافی را برای رسیدن به سطح آمادگی جسمانی مدنظرتان مشخص خواهید کرد. این اهداف بر اساس علایق، آمادگی، سبک زندگی وسطح آمادگی جسمانی شما هستند. به محض اینکه اهداف مشخص گردند، اطلاعات مهم راجع به هر مولفه از آمادگی جسمانی توصیف می‏ شوند که مزایا و توصیه‏ ها (فراوانی، شدت، زمان و نوع)ی تمرینات را دربرمی گیرند. بعد آموزش‌هایی برای آماده سازی برای شروع تمرین ارائه می‏ شوند، که شامل انتخاب انواع تمرینات قلبی- ریوی، تمرینات انعطاف‌پذیری و انواع مختلفی از تمرینات آموزشی قدرت می‏باشند. ما تمرینات اصلی را بر اساس این فونداسیون اطلاعاتی ایجاد شده معرفی می‏کنیم و سپس توصیف ‏هایی از تکنیک های ویژه برای تمرینات توصیه شده در این کتاب ارائه می‏ دهیم.   کتاب آمادگی جسمانی (گام به گام تا موفقیت) ما برای معرفی اطلاعات جدید و شدت‏ های تمرینی بیشتر، بطور تدریجی، دقت زیادی کرده ایم. برای نمونه، شما اقدام به برداشتن وزنه‏ های تمرینی سبکتر خواهید کرد ضمن اینکه شما در حال یادگیری تکنیک تمرینی مناسب هستید. بعدا، پس از اینکه شما از پس تمرینات بر آمدید، شما با وزنه ‏های سنگین تر تمرینات را ادامه خواهید داد. سازماندهی و ترتیب چینی تمرینات و وزنه‏ ها به این شیوه بهترین فرصت را به شما برای فراگیری چگونگی انجام تمرینات بدون ترس از مصدومیت ارائه می‏ دهند و فرصتی فوق العاده برای شما برای فهم پیشرفت‌های برجسته در استقامت عضلانی، قدرت، ترکیب بدن و آمادگی جسمانی عمومی فراهم می‏ سازند. تمارینی که یک ناحیه عضله ‏ای ویژه را با استفاده از وزن بدن یا تجهیزات تمرینی توسعه ی می‏ دهند توصیف می‏ گردند. شما همچنین تعادل و تمرین شکم را درون برنامه آمادگی جسمانیتان خواهید گذاشت. پس از تکمیل گام‌های 4 تا 8 برای هر یک از پنج مولفه، شما برنامه آمادگی جسمانی خودتان را طراحی خواهید کرد و برای شروع آماده خواهید بود. شما متوجه خواهید شد که گام‌های انجام تمرینات در این متن بی همتا می ‏باشند و باعث فهم موثرمهارت های هر تمرین می‏ شوند. توضیحات گام به گام و فعالیت‌های خود ارزیابی این کتاب را ساده ترین کتاب راهنما برای آمادگی جسمانی می‏ سازند. این کتاب همچنین شامل یک بحث درمورد تغذیه و استفاده از مهارت‌هایی برای خوردن بیشتر بطور صحت بخش می‏ باشد. به دنبال آن یک قسمت در مورد رفتار وتشخیص دادن آمادگی شما برای تغییر و به کار بردن استراتژی‏ هایی برای تغییر رفتارتان می ‏باشد. هر یک از 10 گامی که شما بر خواهید داشت، یک گذار آسان از گامی است که جلوتر از آن می‏باشد. 3 گام ابتدایی از پله کان نردبانی یک پایه و اساس قابل اطمینان از اطلاعات اصلی را فراهم می‏سازند که شما برای آغاز سفر آمادگی جسمانیتان نیاز دارید. همانطور که شما پیش می‏روید، شما متعهد شدن به یک برنامه آمادگی جسمانی امن و کارا را فرا خواهید گرفت. شما همچنین فرا خواهید گرفت چه زمانی و چطور تغییرات مورد نیاز را در شدت برنامه اعمال کنید. همانطور که شما نزدیک به راس پله کان نردبانی می‏شوید، شما متوجه خواهید شد که شما یک حس اطمینان را در تمرین کردن و دانش طراحی برنامه‏ هایی که نیازهای شما را برآورده می‏ سازند، توسعه و توسعه ی داده اید. شاید از همه مهم تر، شما با آمادگی جسمانی، سطح انرژی و سیمای بهبودیافته خود خشنودتر خواهید شد. روش گام ‏های دستیابی یک شیوه سیستماتیک برای اجرا و تمرین هر مولفه از آمادگی جسمانی می‏ باشد. به هریک از گام ها بدین طریق نزدیک شوید: توضیح آنچه که در گام آمده است بخوانید، چرا گام مهم است و چگونه وظایف توصیف شده در هر گام اجرا می‏شوند. این وظایف ممکن است یک مهارت اصلی، یک مفهوم، یک نگرش، یا ترکیبی از هر سه، باشند. از تصاویرروش یا فن اجرای کار پیروی کنید که بطور واقعی نشان می‏ دهند چطور بدن تان را در یک وضعیت قرار دهید برای اینکه هر تمرین را بطور صحیح انجام بدهید. تصاویر هر مرحله ازتمرین را نشان می‏دهند. به قسمت گام‏ های اشتباه بعد از هر توصیف تمرین نگاه کنید و از این اطلاعات برای اعمال اصلاحات مورد نیاز در انجام تمرینات استفاده کنید. در پایان هر گام، خلاصه دستیابی را بخوانید و به سوالات مروری پاسخ دهید تا مطمئن شوید شما آماده برای برداشتن گام بعدی هستید. پس از اینکه شما در گام 4 یک سطح شدت و زمان را برای تمرین قلبی- ریوی انتخاب کرده‌اید، شما آماده هستید در گام 5 یک تمرین قدرت برای هر ناحیه از بدن و در گام 6 یک تمرین انعطاف‌پذیری برای هر ناحیه از بدن انتخاب کنید. سپس شما گام 7، تعادل و گام 8، شکم، را به برنامه آمادگی جسمانیتان خواهید افزود. دستورالعمل‌ها، همراه با مثال ‏ها و فرصت های خود ارزیابی، شما را برای رویارویی با چالش طراحی برنامه خودتان آماده خواهند کرد. در سفر گام به گام تان به سوی توسعه ی یک بدن قوی، سالم، جذاب موفق باشید باشید. این سفری اطمینان بخش، موفقیت آمیز و جالب خواهد بود! آنچه در کتاب آمادگی جسمانی ( گام به گام تا موفقیت ) می خوانید : برداشتن گام‌هایی برای دستیابی به آمادگی جسمانی سپاسگزاری ها گام 1 نگاهی اجمالی به آمادگی جسمانی گام 2 آزمون و ارزیابی گام 3 اهداف گام 4 تمرین قلبی- ریوی گام 5 قدرت و استقامت عضلانی گام 6 انعطاف‌پذیری گام 7 تعادل گام 8 قدرت و پایداری شکم گام 9 تغذیه گام 10 تغییر رفتار برگه ارزیابی آمادگی جسمانی درباره نویسنده