کتاب بزرگ آناتومی بدنسازی بانوان

کتاب بزرگ آناتومی بدنسازی بانوان دلاوير عکس هاي تمام رنگي و تصاوير آناتوميکي دقيقي از تمريناتي براي لاغري، فرم دهي و همچنين تقويت عضلات، باسن و پا ها ارائه مي دهد. مانند اينکه در زمان تمرين با اشعه ايکس از بدن عکس برداري شده باشد. اگربه دنبال آب کردن پهلوهايتان باشيد، يا بخواهيد عضلات بالاي ران را سفت تر کنيد و يا  بخواهيد به پاهايتان حجم بدهيد، کتاب بدنسازي آناتوميکي بانوان دلاوير براي نتيجه ي دلخواه شما تمرينات، برنامه ريزي و توصيه هايي در اختيارتان قرار مي دهد. همه ي اينها با جزئيات شگفت انگيزي که فقط  فردريک دلاوير مي توانست آنها را تهيه کند، پيش روي شماست. به منظور اطمينان از درک درست از تمرين و اينکه چطور مي توان بازده و اثربخشي تمرين را به حداکثر رساند، دستورالعمل ها مرحله به مرحله و پشت سرهم با تصاوير آناتوميکي نشان داده شده اند. شما خواهيد ديد که عضلات چطور با مفاصل اطراف خود و ساختار اسکلتي بر روي يکديگر اثر مي گذارند و مي آموزيد که تغييراتي در انجام حرکات، چگونه مي تواند تمرين را ساده تر يا مشکل تر کند. کتاب بدنسازي آناتوميکي بانوان دلاوير همچنين شامل توصيه هاي تغذيه اي، تکنيک هاي تنفس و برنامه اي قابل تغيير براي سفت کردن، تقويت و فرم دهي شکم، بالاي ران ها و پاها فقط در 90 روز را مي شود. فردريک دلاوير، ويراستار سابق و رئيس مجله ي PowerMag  در فرانسه، نويسنده و تصويرگر، روزنامه نگار Le Monde Du Muscle ، مقاله نويس Men’s Health Germany و چندين انتشارات قدرتمند ديگر است. از کتاب هاي قبلي وي، Strength Training Anatomy  و Women’s Strength Training Anatomy،  بيش از دو ميليون نسخه فروخته شده است. امروزه در اکثر کشورهاي جهان به ويژه در کشورهاي صنعتي، پيشرفت تکنولوژي و نفوذ آن در زندگي انسان موجب بروز مشکلاتي در تندرستي، سلامت عمومي و آمادگي جسماني افراد جامعه شده است. الگوي زندگي غير فعال، ناکافي بودن فعاليت هاي بدني و فقر حرکتي (هيپوکنتيک)، با عوارضي مانند افزايش وزن، وضعيت نامطلوب آمادگي جسماني، ناهنجاري هاي بدني و اختلالات رواني همراه  بوده، شرايط را براي ابتلا به امراض مختلف فراهم مي کند. خوشبختانه امروزه تربيت بدني و ورزش به عنوان بخش تکميل کننده يک زندگي سالم، از سوي افراد جامعه پذيرفته شده است. اجراي حرکات و تمرينات ورزشي همراه با تغذيه مناسب و استراحت کافي، کنترل استرس و دوري ازعادات نامطلوب، منجر به تندرستي و سلامت افراد جامعه مي گردد. آمادگي جسماني يک مفهوم کلي براي توانايي انجام کارهاي مختلف است. بنابراين تمامي افراد چه در يک رشته ورزشي فعاليت داشته باشند يا خير؛ براي حفظ سلامتي، توانايي و لذت بردن از جنبه هاي مختلف زندگي تا سنين بالا، نياز به کسب اين کيفيت دارند. امروزه بانوان بيش از گذشته به انجام فعاليت هاي ورزشي و حفظ تناسب اندام علاقه نشان مي دهند و تا اندازه اي در كلاس هاي ورزشي به طور مستمر و جدي حاضر مي شوند. اين كتاب شامل تمرينات ورزشي و دستورالعمل هاي كاملي براي اجراي آنها مي باشد كه با به كارگيري آنها مي توانيد به اندامي متناسب دست يابيد. بدون شک با بالا رفتن سطح آگاهي، شما مي توانيد از بروز برخي مشكلات و مسايل در آينده پيشگيري کنيد. کتابي که هم اينک پيش روي شماست اين امکان را به شما مي دهد تا با اجراي مستمر تمرينات ثمربخش آن، فشار عصبي را بر خود هموار ساخته و احساس آرامش بيشتري کرده، ورزيده شويد و ورزيده بمانيد. در همين راستا پژوهشي توسط مترجمين (دانش آموخته در مقطع کارشناسي ارشد تربيت بدني و علوم ورزشي) با استفاده از برنامه تمريني اين کتاب  به مدت 3 ماه بر روي 50 آزمودني شامل دانشجويان دختر 18 تا 22 سال انجام گرفت. نتايج نشان داد اجراي اين تمرينات بر اساس يک برنامه زماني منظم منجر به افزايش قدرت و استقامت عضلاني شده و همچنين بهبود نسبت دور کمر به باسن (WHR) و وزن عضلاني آزمودني ها را موجب گرديد. برنامه ورزشي اين کتاب در عين آسان بودن به گونه اي طرح ريزي شده است تا فوايد فوق الذکر را در بر داشته باشد. همچنين تمرينات با دقت مرحله بندي شده و تصاوير آن در کتاب آمده است. هر کسي در هر جا، در فضايي بسيار کوچک، بدون آن که به وسيله خاصي نياز داشته باشد، مي تواند اين ورزش ها را انجام دهد. اکثر بانوان به شکل و فرم بدن خود اهميت مي دهند و آرزو دارند شکمي صاف و باسني خوش فرم داشته باشند (آن قسمت هايي از بدن که اغلب فاقد قدرت و استحکام است).   کتاب بزرگ آناتومی بدنسازی بانوان دلاوير عکس هاي تمام رنگي و تصاوير آناتوميکي دقيقي از تمريناتي براي لاغري، فرم دهي و همچنين تقويت عضلات، باسن و پا ها ارائه مي دهد. مانند اينکه در زمان تمرين با اشعه ايکس از بدن عکس برداري شده باشد. کتاب بدنسازي آناتوميکي بانوان دلاوير همچنين شامل توصيه هاي تغذيه اي، تکنيک هاي تنفس و برنامه اي قابل تغيير براي سفت کردن، تقويت و فرم دهي شکم، بالاي ران ها و پاها فقط در 90 روز را مي شود. کتاب بزرگ آناتومی بدنسازی بانوان فردريک دلاوير نويسنده مشهور کتاب هاي آناتومي حرکت است و جين پير کلمنسو از مربيان مشهور بين المللي که دانسته هاي خود ترکيب را کرده اند تا شيوه تمريني جديدي را براي بانواني که مي خواهند کمر، باسن و پاهاي خود را در مدت سه ماه متناسب سازند، ايجاد کنند. نويسندگان نامبرده تمرين هاي ويژه اي براي هر قسمت از بدن طراحي کرده اند که در هر تمرين تصوير آناتوميکي و عکس اجراي حرکت وجود دارد تا به شما کمک کند بطور دقيق و سريع گروه عضلاني هدف را بخوبي تجسم کنيد. همچنين مولفان روش هاي مناسب اجرا و تنفس صحيح را نيز آموزش داده اند،  براي هر تمرين نوبت ها و تکرار را مشخص و توصيه و هشدارهاي لازم را به شما تذکر داده اند تا تمرين ها را بدرستي و با ايمني بيشتري انجام دهيد. بنابراين با بهره گيري از روش هاي صحيح تنفس اثر تمرينات را براي بهبود قدرت و استحکام عضلاني، بيشتر کنيد. براي کسب نتايجي سريع تر، بايد به حداقل تمرينات قلبي-تنفسي نيز بپردازيد تا در طول تمرين از نفس نيفتيد. در نظر داشته باشيد که قلب منبع انرژي مکانيکي بدن است و اگر در وضعيت ضعيفي باشد، تحمل آن براي ادامه فعاليت بدني در مدت زمان طولاني کم مي شود. تمرين قلب براي همه افراد بدون در نظر گرفتن سن مي تواند به يک شکل باشد. اما براي کسب توانايي انتخاب هاي متفاوتي وجود دارد. مي توان هر تمرين را هر نوبت با 10، 15 يا حتي 20 تکرار انجام داد. براي اطمينان از اثربخشي تمرين، در نظر داشته باشيد تا براي جبران ضعف عضله هدف، به گروه عضلاني ديگر متکي نشويد. با بهبود توانايي بدن و درستي حرکت، به قدرت عضله هدف مي رسيد. نکته آخر اينکه ورزش به تنهايي نمي تواند در کاهش وزن به شما کمک کند؛ تعادل تغذيه اي که در شيوه زندگي شما اقتباس شده است رازي بزرگ مي باشد. رژيم غذايي مناسب؛ در اين کتاب ياد مي گيريد ميزان کالري مصرفي را با عملکرد فعاليت جسماني و انرژي مورد نياز بدن، تنظيم کنيد. توصيه هاي زيادي توسط متخصص پروش اندام و مربي حرفه اي اين کتاب مطرح شده که راه هاي مورد نياز براي ايجاد شکمي صاف، باسني جذاب و پاهايي سفت و محکم را در مدت چند هفته به شما نشان مي دهد.  آنچه در  کتاب بزرگ آناتومی بدنسازی بانوان می خوانید : هدف اصلي: شکم را صاف و باسن خود را در 3 ماه خوش فرم کنيد پنج راهکار براي شروع تغذيه، پايه و اساس سلامتي چگونه بر روي عضلات باسن و شکم خود کار کنيد. هدف 1: کمر خود را باريک کنيد هدف 2: تقويت عضلات شکم هدف 3: تقويت عضلات باسن هدف4: پاي خودرا قوي کنيد برنامه خود را تنظيم کنيد تالیف : جین پیرکلمنسو , فردریک دلاویر مترجم : فاطمه احمدی , مریم جهانی , مریم محمدی , ندا مظاهری