تلفیق مبانی نظری و اصول کاربردی آمادگی جسمانی

معرفی کتاب تلفیق مبانی نظری و اصول کاربردی آمادگی جسمانی در چند سال گذشته اجراهای ورزشی پیشرفت چشمگیری داشته است. سطوح اجراهای ورزشی که چند سال پیش تصور آن دشوار می‌نمود، اکنون پیش‌پاافتاده شده است. به همین ترتیب، مربیگری نیز به جهت همکاری‌ها و مشارکت متخصصان و کارشناسان علوم ورزشی، رشد چشمگیری داشته و توجه به مبانی نظری و علمی علوم ورزشی توسعه یافته است. از طرفی مربیان ورزشی همواره خواستار یادگیری نکات عملی و کاربردی هستند و این باعث شده علوم ورزشی از ماهیت توصیفی به طرف ماهیت علمی-کابردی پیشرفت کند. لذا با توجه به اهمیت موضوع، کتاب تلفیق مبانی نظری و اصول کاربردی آمادگی جسمانی مشتمل بر 13 فصل با ارائه مبانی نظری و راهکارهای عملی سعی بر آن داشته تا این دو رکن مهم ورزش را به هم متصل نماید.   تلفیق مبانی نظری و اصول کاربردی آمادگی جسمانی در فصل اول مفاهیم آمادگی جسمانی و آمادگی حرکتی ارائه شده است که می‌تواند یک بینش کلی را در مربیان نسبت به آماده‌سازی ورزشکاران ایجاد نماید. فصل دوم نگاهی اجمالی به تاریخچه آمادگی جسمانی در ایران و جهان پرداخته است که مطالعه آن خالی از لطف نیست. در فصل سوم ادبیات مربوط به استقامت قلبی – تنفسی و نظریات، انواع استقامت قلبی تنفسی ارائه شده است. که پیشنهاد می‌شود تمامی مربیان تسلط کاملی بر فرایندها و شیوه‌های تمرینی مؤثر بر دستگاه قلبی- تنفسی را داشته باشند. فصل چهارم دربردارنده تعاریفی از استقامت عضلانی و انواع آن و همچنین عوامل تأثیرگذار بر استقامت عضلانی می‌باشد. فصل پنجم توضیح مفصلی از انعطاف‌پذیری، رابطه انعطاف‌پذیری با عملکرد ورزشی و مسائلی پیرامون انعطاف پرداخته است. فصل ششم یکی از مباحث مورد علاقه مربیان و بخصوص ورزشکاران می‌باشد در این فصل نگاهی گذار به تاریخچه قدرت و آزمون‌های قدرتی و توضیحات جامعی در رابطه با زمان‌بندی تمرینات قدرتی ارائه می‌دهد. در فصل هفتم ترکیبات بدنی و پیکرشناسی و تیپ بدنی ارائه شده است که مربیان بامطالعه این فصل می‌توانند نسبت به ارزیابی بدنی ورزشکاران اقدام نمایند. فصل هشتم مباحتی از تعادل و رشد تعادل و انواع تعادل را دربرمی گیرد. فصل نه و ده گام‌به‌گام انواع توان برای رشته‌های مختلف ورزشی و تمرینات پلایومتریک را توضیح می‌دهد. فصل یازده و دوازده موضوعات چابکی و سرعت را به صورت مفصل ارایه می‌دهد. و در نهایت فصل سیزده به مباحثی پیرامون هماهنگی پرداخته است. آنچه در کتاب تلفیق مبانی نظری و اصول کاربردی آمادگی جسمانی می خوانید : عنوان: مبانی نظری آمادگی جسمانی مقدمه فصل اول: آمادگی جسمانی آمادگی آمادگی جسمانی انواع آمادگی جسمانی آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت فصل دوم: تاریخچه آمادگی جسمانی تاریخچه تاریخچه آمادگی جسمانی در ایران فصل سوم: استقامت قلبی عروقی استقامت استقامت عمومی استقامت موضعی تعیین شدت تمرین با کمک ضربان قلب تعیین شدت تمرین با کمک آستانه بی هوازی استقامت قلبی تنفسی مفاهیم اساسی در تمرینات هوازی عوامل موثر بر توسعه استقامت هوازی تمرین برای افزایش Vo2max سازگاری با تمرینات استقامتی استقامت بی‌هوازی عوامل موثر بر استقامت بی‌هوازی استقامت در سرعت انواع استقامت تعیین شدت در تمرین استقامتی فصل چهارم: استقامت عضلانی تعاریف استقامت عضلانی عوامل موثر بر استقامت عضلانی استقامت عضلانی کوتاه مدت استقامت عضلانی میان مدت استقامت عضلانی بلند مدت سازگاری های ایجاد شده در تمرینات استقامت موضعی فصل پنجم: انعطاف مقدمه انواع حرکات کششی حرکات کشش پرتابی حرکات کششی پویا حرکات کششی فعال حرکات کششی غیرفعال حرکات کششی ایستا مزایا و مضرات کشش ایستا مقایسه کشش ایستا و پرتابی حرکات کششی ایزومتریک حرکات کششی PNF 12 تاریخچه حرکات کششی PNF روش تسهیل عصبی عضلانی گیرنده های عصبی حرکات کششی PNF چگونه اثر می‌گذارد مزایا و مضرات روش PNF 6 راهبردهای کشش عوامل موثر بر انعطاق پذیری فواید حاصل از تمرینات کششی نحوه تنفس صحیح در تمرینات کششی تعاریف استقامت عضلانی احتیاط ها و ممنوعیت ها تعداد،مدت،شدت و تکرار مطلوب در تمرینات کششی تاثیر انعطاف پذیری در کاهش آسیب دیدگی رابطه انعطاف پذيري با عملكرد حركتي و تمرينات ورزشي تغييرات رشدى در زمينۀ انعطاف پذيرى انعطاف‏پذیری و سن سنجش انعطاف پذیری دیگر عوامل محدود کننده انعطاف پذیری فصل ششم: قدرت تاریخچه آزمونهای قدرت عضلانی اهمیت قدرت عضلانی اهمیت استقامت عضلانی انواع قدرت عوامل موثر بر قدرت اثرات تمرین قدرتی هماهنگی بین عضلانی و درون عضلانی انواع حرکات در تمرینات مقاومتی متغییرهای دخیل در طرح ریزی تمرین مقاومتی انواع انقباض عضلانی زمانبندی تمرینات قدرتی ملاحضات تمرینات با وزنه قدرت (نیرو) فصل هفتم: ترکیبات بدن مقدمه کاربرد دانش پیکرشناسی 8 کشف استعداد ورزشی سنجش ترکیب بدن دلایل ارزیابی ترکیبات بدن عوامل موثر بر ترکیبات بدن تراکم بدن و چکالی سنجی کل آب بدن-مایعات سنجی تحلیل روشx-Ray تحلیل مقاومت بیو الکتریکی سنجش و اندازه گیری بدن با استفاده از کالیپر توده‌ی بدون چرب کمتراز حد تعادل توده بدون چرب خیلی کم الگوهای ترکیب بدنی بلوغ شیمیایی شاخص توده‌ی بدن ورزشکاران و متابولیسم پایه تعیین وزن مطلوب برای ورزش های دارای طبقه بندی وزنی ترسیم الگوی توزیع بافت چربی و عضلانی در بدن تغییرات ایجاد شده قبل و بعد از دوره تمرینی و یا یک دوره رژیم غذایی فرمول های برآورد تیپ بدنی فصل هشتم: تعادل مقدمه 9 سازماندهي رفلكس هاي وضعيتي عوامل موثر بر حفظ تعادل انواع تعادل تعادل از منظر بیومکانیکی راه رفتن و تعادل 2 رشد تعادل فصل نهم: توان مقدمه تعریف توان انواع توان پ فصل دهم: پلایومتریک تمرینات پلایومتریک چیست تاريخچه تمرينات پلايومتريك هدف تمرینات پلایومتریک عوامل عصبي عضلاني درگير در توليد قدرت مكانيزم هاي بهبود عمل درونگرا در عمل پلايومتريك سازگاری های تمرینی ویژگی مکانیکی تمرین مبنای عصبی و بیومکانیکی تمرین پلایومتریک پیش نیازهاي تمرینات پلیومتریک شدت تمرین اثرات دراز مدت تمرینات پلایومتریک تمرینات پلایومتریک و آسیب ددیدگی نحوه کار در تمرینات پلایومتریک مکانیسم هاي نوروفیزیولوژیک تنظیم برنامه تمرینی پلایومتریک مقایسه کشش ایستا و پرتابی فصل یازدهم: چابکی مقدمه و تعریف انواع چابکی عوامل موثر بر چابکی اهمیت چابکی چابکی چگونه افزایش می یابد آزمونهای چابکی و هماهنگی بدن چابکی و هماهنگی در اندام ها 6 تمرین چابکی فصل دوازدهم : سرعت سرعت چیست عوامل موثر بر سرعت چگونه زمان عكس العمل(واکنش) را بهبود دهيم اجزاء سرعت عوامل مهم در تمرين سرعتي پاسخهای فیزیولوژیک بدن به تمرینات سرعتی سازگاری با تمرینات سرعتی مراحل تجزیه و تحلیل سرعت ریکاوری بین جلسات تمرین دو سرعت سرعت وتمرینات پلیو متریک تمرینات قدرتی در بهبود سرعت تمرینات استقامتی و اهمیت آن در دو سرعت سرعت و آماده سازی سد سرعت سرعت عمل و سرعت عکس العمل ظرفیت محدود کنندگی فاکتورهای استقامتی روی سرعت نکات ضروری در بهبود سرعت فصل یسزده: هماهنگی تعریف هماهنگی انواع هماهنگی عوامل موثر بر هماهنگی طبقه بندی هماهنگی و پیچیدگی آن انواع انقباض عضلانی عامل های موثر بر هماهنگی روش های توسعه هماهنگی مکانیزم و ماهیت هماهنگی عناصر هماهنگی اندازه گيري و ارزيابي توانايي هماهنگي افزايش و توسعه هماهنگي انواع کنترل حرکت مراحل کنترل حرکت عوامل موثر بر حرکت فهرست منابع و ماخذ