آخرین بروزرسانی يكشنبه 1404/06/09
  1. انتشارات جعفری نوین
  2. تربیت بدنی
  3. آمادگی جسمانی
  4. تمرینات با وزن بدن بانوان

تمرینات با وزن بدن بانوان

کد کتاب 191579
(105 )
کتاب «تمرینات با وزن بدن برای بانوان» تألیف : بریتنی نوئل ترجمه : مونس غیبی، امیرحسین احمدی حکمتی کار، پریسا کرمی ، آرشام انتصاری ویراستارعلمی : دکتر فرهاد دریانوش تعداد صفحات : 102صفحه مصور قطع : رحلی چاپ : اول 1400 ناشر : انتشارات حتمی
تعداد صفحه
102صفحه مصور
قطع
رحلی
مترجم
آرشام انتصاری, امیرحسین احمدی حکمتی کار, پریسا کرمی, مونس غیبی
نوبت چاپ
اول 1400
نویسنده
بریتنی نوئل
وزن
165 گرم
ویراستار علمی
دکتر فرهاد دریانوش

موجود در انبار (قیمت و موجودی بروز می باشد ، با خیال راحت خرید کنید)

خرید کتاب تمرینات با وزن بدن بانوان

کتاب حاضر با عنوان اثر اصلی (Weight Training for Women Exercises and Workout Programs for Building Strength with Free Weights) است که با معادل فارسی “تمرینات با وزن بدن برای بانوان (راهنمای کامل تمرینی برای افزایش قدرت با وزن بدن)” نوشته بریتنی نوئل که یکی از کتاب‌های مناسب برای بانوان می‌باشد که اخیرا به چاپ رسیده است. نویسنده این کتاب با توانایی کامل اثری قوی و جدید را خلق و تولید کرد. مطالب این کتاب، با نوآوری و نکات کاربردی به شما عزیزان ارائه شده است. یکی از خصوصیات این کتاب این می‌باشد که، برای تمام افراد و سنین مختلف در خانم‌ها برای دوستداران تناسب اندام مناسب می‌باشد. یکی از اهداف این کتاب شکل‌ها و مطالب بسیار کاربردی است که به صورت ویژه و تخصصی به آن پرداخته شده است. این اثر دارای 10 فصل است که هر فصل به صورت ویژه و تخصصی مطالب مرتبط با تناسب اندام را مورد بحث و بررسی قرار داده است. در فصل اول مطالبی راجب برنامه تمرینی بحث شده است. یکی از نکات قوی در فصل اول مطالب بسیار عالی و کاربردی در ارتباط با اهداف برنامه تمرینی است. در فصل دوم موارد مورد نیاز برای انجام این تمرینات و از فصل 3 به بعد تمرینات ورزشی آغاز خواهد شد. همیشه کار تنظیم و نهایی کردن در متن در این گونه کتاب ها که اصطلاحات تخصصی دارند و چند مترجم آن را ترجمه کرده اند امری دشوار است. ولی فردی که مسئولیت ویرایش علمی و ادبی این کتاب را بر عهده دارد مسئولیت سنگینی دارد. دلیل جذابیت در مطالب این کتاب بر عهده ویراستار علمی است که بنده تمام تلاشم را کرده‌ام که بتوانم بهترین ویرایش هم از لحاظ علمی و هم از لحاظ ادبی را انجام بدهم وامیدورام انشالله برای شما عزیزان مفید واقع شود. ولی هرکاری اشکلاتی دارد و از شما خوانندگان محترم تقاضا دارم اگر با اشکالی در متن مواجه شدید، حتما اطلاع دهید تا در چاپ‌های بعدی این مشکلات برطرف شود. همچنین از مترجمین محترم: خانم مونس غیبی و پریسا کرمی و آقایان امیرحسین احمدی حکمتی کار آرشام انتصاری نهایت قدرانی را دارم که با تلاش و دقت بالا یک ترجمه قابل قبول را برای ویراستار آماده کرده‌اند. ضمن اینکه، جناب آقای امیرحسین احمدی حکمتی کار در تدوین، کمک ویراستار و ترجمه این کتاب نقش بسزایی را ایفا کرد که انشالله در آینده شاهد موفقیت‌های بیشتر ایشان باشم.   تمرینات با وزن بدن برای بانوان این کتاب برای کسانی است که با وزنه برداری آشنایی دارند. بنابراین، من با آموزش گرم کردن، تمرینات و حرکات کششی مخصوص هر یک از گروه‌های اصلی عضلات بدن، برنامه توسعه وزنه برداری را به شما آموزش می‌دهم. در پایان این کتاب، نمونه برنامه‌های تمرینی را نیز خواهید یافت. با خیال راحت قطعات برنامه‌های مختلف را بردارید و هنگامی که حرکات را درک کردید و با مفهوم برنامه نویسی آشنا شدید، آنها را با هم ترکیب کنید.من همچنین نکات مفیدی در کتاب را با هر تمرین، مانند نحوه آسان‌تر یا دشوارتر کردن حرکت، ذکر کرده‌ام. به نکات هر تمرین خانگی توجه ویژه داشته باشید، زیرا این نکات حرکات جایگزینی را در اختیار شما قرار می‌دهد که اگر در خانه هستید و فاقد تجهیزات خاصی هستید می‌توانید آنها را انجام دهید. نکته دیگری که باید به آن توجه زیادی داشته باشید، رعایت همه جوانب ایمنی برای بلند کردن وزنه است. اینها نکات اضافی را که در رابطه با شکل، دامنه حرکت و اجرای صحیح حرکات نیاز دارید به شما ارائه می‌دهد. در حالی که بعداً در این مورد به جزئیات بیشتری خواهم پرداخت، در اینجا لازم به ذکر است که گرم کردن صحیح قبل از تمرین بسیار مهم است. گرم کردن مناسب به شما کمک می‌کند تا عضلات خود را برای تمرین آماده کرده و همچنین از آسیب جلوگیری کنید.حرکات کششی بعد از تمرین به همان اندازه مهم است. در این کتاب حرکات گرم کردن و کشش برای هر گروه عضلانی ارائه می‌شود. به عبارت دیگر، به مطالعه ادامه دهید که با این کار تمام ابزارهای لازم برای یاد گرفتن نحوه بلند کردن صحیح و موثر وزنه را در طول زندگی در اختیار خواهید داشت!   آنچه شما در  کتاب تمرینات با وزن بدن برای بانوان می خوانید : فصل 1 برنامه ریزی برنامه شما 9 مزایای تمرین با وزنه اهداف خود را مشخص کنید چه موقع و چند بار باید تمرین کرد 6 نکته برای حفظ دوام لیفتینگ اصول لیفتینگ یا بلند کردن نقش کاردیو (تمرینات هوازی) نکات تغذیه‌ای پیگیری پیشرفت فصل 2 تجهیزات و مدیریت تمرین در باشگاه و تمرین در خانه وزنه ها قوانین باشگاه بدنسازی راه اندازی سالن بدن سازی خانگی فصل 3 عضلات سرینی و همسترینگ فصل 4 عضلات چهارسرران و عضلات ساق پا فصل 5 عضلات سینه قبل از بلند کردن (لیفت) فصل 6 قسمت فوقانی پشت قبل از لیفت فصل 7 قسمت تحتانی پشت (کمر) قبل از لیفت فصل 8 عضلات شکمی و مورب قبل از لیفت: فصل 9 عضلات جلوبازو و عضلات پشت بازو قبل از بلند کردن فصل 10 شانه‌ ها قبل از وزنه زدن

سایر کتابهای مرتبط

ثبت بهترین رکورد شخصی

کد کتاب : 193103

انتشارات حتمی

389,000 تومان

تمرینات ترکیبی

کد کتاب : 192214

انتشارات حتمی

389,000 تومان

اطلس جامع تمرینات بدنسازی بانوان

کد کتاب : 192140

انتشارات حتمی

749,000 تومان
309,000 تومان

راهنمای مربیان بوکس آیبا

کد کتاب : 192127

انتشارات حتمی

409,000 تومان

مثلث خواب تغذیه تمرین

کد کتاب : 192112

انتشارات حتمی

239,000 تومان

اصول تمرینات سرعتی و استقامتی

کد کتاب : 192108

انتشارات حتمی

289,000 تومان

HiiT بدن و مغز خود را شارژ کنید

کد کتاب : 192103

انتشارات حتمی

259,000 تومان

دنیای علم بدنسازی

کد کتاب : 192101

انتشارات حتمی

309,000 تومان

فوتبال در سرزمین رازها

کد کتاب : 192067

انتشارات حتمی

179,000 تومان
289,000 تومان
199,000 تومان

تغذیه برای فوتبال

کد کتاب : 192054

انتشارات حتمی

149,000 تومان
169,000 تومان

200 برنامه تمرینی بدون وسیله با وزن بدن

کد کتاب : 192028

انتشارات حتمی

639,000 تومان

تمرینات جنبش پذیری

کد کتاب : 192013

انتشارات حتمی

179,000 تومان
249,000 تومان

آمادگی جسمانی (گام به گام تا موفقیت)

کد کتاب : 191980

انتشارات حتمی

339,000 تومان

تمرینات نردبانی سرعت و چابکی

کد کتاب : 191936

انتشارات حتمی

209,000 تومان
279,000 تومان
369,000 تومان

تربیت بدنی عمومی 1 و 2

کد کتاب : 191919

انتشارات حتمی

199,000 تومان

تربیت بدنی عمومی

کد کتاب : 191907

انتشارات حتمی

189,000 تومان

آمادگی جسمانی در ورزش

کد کتاب : 191904

انتشارات حتمی

199,000 تومان

هر روز 15 دقیقه پیلاتس

کد کتاب : 191903

انتشارات حتمی

199,000 تومان

الفبای ورزش حرفه ای

کد کتاب : 191834

انتشارات حتمی

239,000 تومان

تربیت بدنی ویژه بیماران و موارد خاص

کد کتاب : 191818

انتشارات حتمی

219,000 تومان

تربیت بدنی عمومی 1

کد کتاب : 191797

انتشارات حتمی

279,000 تومان
279,000 تومان

تربیت بدنی عمومی 1 و 2 تألیف رضا رستمی

کد کتاب : 191784

انتشارات حتمی

179,000 تومان

فعالیت ورزشی و سرطان

کد کتاب : 191781

انتشارات حتمی

349,000 تومان
399,000 تومان

ورزش یک،دو و سه (ورزش های تیمی)

کد کتاب : 191763

انتشارات حتمی

319,000 تومان

طراحی تمرین برای گروه های ورزشی مختلف

کد کتاب : 191750

انتشارات حتمی

239,000 تومان

فعالیت بدنی تندرستی و بیماری ها

کد کتاب : 191744

انتشارات حتمی

299,000 تومان

آمادگی جسمانی و بدنسازی برای دختران

کد کتاب : 191724

انتشارات حتمی

239,000 تومان

افزایش طبیعی قد

کد کتاب : 191713

انتشارات حتمی

109,000 تومان

بازی های بومی و محلی شمال غرب ایران

کد کتاب : 191706

انتشارات حتمی

239,000 تومان

سرعت در ورزش

کد کتاب : 191705

انتشارات حتمی

309,000 تومان

انعطاف پذیری و حرکات کششی

کد کتاب : 191703

انتشارات حتمی

129,000 تومان

پرفروش های تربیت بدنی/آمادگی جسمانی

آزمایش خون و ورزشکاران

کد کتاب : 191148

انتشارات حتمی

289,000 تومان

آناتومی تمرینات کاربردی

کد کتاب : 191149

انتشارات حتمی

249,000 تومان

هنر تراشیدن بدن

کد کتاب : 191150

انتشارات حتمی

329,000 تومان

پرورش شناگران

کد کتاب : 191151

انتشارات حتمی

329,000 تومان

تئوری و روش شناسی تمرین (حامدی نیا)

کد کتاب : 191152

انتشارات حتمی

349,000 تومان

راهنمای جامع مربیگری بسکتبال

کد کتاب : 191153

انتشارات حتمی

599,000 تومان

فوتبال سرعتی

کد کتاب : 191154

انتشارات حتمی

279,000 تومان

کلیستنیکس تمرینات با وزن بدن(مبتدی)

کد کتاب : 191155

انتشارات حتمی

229,000 تومان

ورزش برای سالمندان

کد کتاب : 191507

انتشارات حتمی

229,000 تومان
179,000 تومان

آناتومی و اصول عملکردی تمرینات قدرتی

کد کتاب : 191519

انتشارات حتمی

619,000 تومان

تمرینات دونفره برای نتایج بهتر

کد کتاب : 191521

انتشارات حتمی

369,000 تومان

تربیت بدنی عمومی و ورزش

کد کتاب : 191436

انتشارات حتمی

229,000 تومان

علم تمرین

کد کتاب : 191156

انتشارات حتمی

349,000 تومان

فیزیک فیتنس

کد کتاب : 191158

انتشارات حتمی

299,000 تومان

مبانی علمی هایپرتروفی عضلانی

کد کتاب : 191159

انتشارات حتمی

299,000 تومان

هرم مدرن ریکاوری

کد کتاب : 191238

انتشارات حتمی

259,000 تومان

پاورلیفتینگ

کد کتاب : 191240

انتشارات حتمی

319,000 تومان

تمرین و آماده سازی ورزشکاران جوان

کد کتاب : 191241

انتشارات حتمی

379,000 تومان

تیپرینگ و به اوج رسانی

کد کتاب : 191246

انتشارات حتمی

179,000 تومان

اصول تمرین و آماده سازی ورزشکاران جوان

کد کتاب : 191247

انتشارات حتمی

379,000 تومان

کتابچه پایش سلامت و پیشرفت ورزشکاران

کد کتاب : 191381

انتشارات حتمی

159,000 تومان
239,000 تومان

تمرینات مقاومتی با کش های ورزشی

کد کتاب : 191407

انتشارات حتمی

379,000 تومان

طراحی تمرینات مقاومتی از علم تا کاربرد

کد کتاب : 191160

انتشارات حتمی

229,000 تومان

زمان بندی تمرین های مقاومتی

کد کتاب : 191161

انتشارات حتمی

299,000 تومان

مبانی و کاربرد تمرینات مقاومتی

کد کتاب : 191162

انتشارات حتمی

489,000 تومان
299,000 تومان
259,000 تومان

لابراتوار عضلات سرینی Glute Lab

کد کتاب : 191451

انتشارات حتمی

999,000 تومان

تمرینات در منزل در زمان پاندمی کووید 19

کد کتاب : 191452

انتشارات حتمی

199,000 تومان

دوره ‏بندی تمرین قدرتی برای ورزش ها

کد کتاب : 191458

انتشارات حتمی

399,000 تومان
139,000 تومان
199,000 تومان

پاورلیفتینگ برای همه

کد کتاب : 191328

انتشارات حتمی

349,000 تومان

مبانی و آموزش درس تربیت بدنی

کد کتاب : 191341

انتشارات حتمی

209,000 تومان

تمرینات قدرتی متمرکز بر اندام تحتانی

کد کتاب : 191524

انتشارات حتمی

329,000 تومان

تمرین با ضربان قلب

کد کتاب : 191526

انتشارات حتمی

319,000 تومان

تمرینات مقاومتی برای چربی سوزی

کد کتاب : 191532

انتشارات حتمی

379,000 تومان

بدنسازی و فیتنس در آب

کد کتاب : 191539

انتشارات حتمی

389,000 تومان

مبانی ریکاوری و فعالیت ورزشی

کد کتاب : 191543

انتشارات حتمی

359,000 تومان

چربی سوزی با هایپرتروفی

کد کتاب : 191165

انتشارات حتمی

329,000 تومان

سوالات متداول در مورد تمرینات با وزن بدن بانوان

قیمت این کتاب 199,000 تومان است.
برای کتاب های غیرلاتین، سفارش پس از 1 روز کاری جمع آوری و به پست یا پیک سپرده می شود. اگر مقصد تهران باشد و روش پیک انتخاب شود، در روزهای غیر تعطیل و ساعات کاری همان روز ارسال انجام می شود.