اصول بنیادی تمرینات قدرتی برای شناگران

دنیای ورزش با سرعت زیادی در حال گسترش است و قلمروهای ناشناخته‌ در حیطه‌ ورزش در حال کشف هستند. از طرفی هر لحظه درب‌های جدیدی از علم ورزش از طریق پژوهش‌های آزمایشگاهی و آزمون و خطاهای انسانی در حال گشودن می‌باشند که در نهایت دستورالعمل مناسبی برای مربیان، بدنسازان و ورزشکاران فراهم می‌کنند تا به موفقیت‌های بیشتر، عملکرد بهتر و رکوردهای بهتر برسند. حال در این مسیری که منتهی به موفقیت فرد ورزشکار می‌شود، تاثیرات تمرینات مقاومتی کاملا مشخص است و یکی از شرط‌های اصلی برتری یک ورزشکار نسبت به سایرین، توانایی فیزیکی و ظرفیت کاری او می‌باشد. پس برای ساختن یک ورزشکار موفق، آماده‌سازی ورزشکار از لحاظ جسمانی قدم اول یک برنامه‌ریزی بلند مدت می‌باشد که انجام‌دادن این امر نیازمند علمی کافی، به روز و تخصصی است که برای مخاطب موثر باشد. بدنسازی رشته‌های ورزشی با توجه به ویژگی‌های رشته‌ مربوطه، طراحی شده و باید پاسخگوی نیازهای همان رشته‌ ورزشی باشد. از این نظر ، ورزش‌های آبی و شنا به دلیل محیط اجرایی متفاوت، انقباضات عضلانی متفاوت، سطوح و محور‌های متفاوتی که در بدن فعالیت می‌کنند، با سایر ورزش‌ها تفاوت بسیاری دارد. پس در مرحله‌ اول شناخت این تفاوت‎ها امری مهم شمرده شده و سپس به شناخت ویژگی‌های مطلوب یک برنامه‌ تمرین بدنسازی خوب برای ورزش‌های آبی و شنا می‌پردازیم. آماده‌سازی و بدنسازی مربوط به قسمتی از برنامه‌ سالانه تمرینی نیست و ورزشکار باید همواره در شرایط مناسبی عملکرد خود را حفظ کرده و آن را بهبود ببخشد که این امر نیازمند برنامه‌ریزی و طراحی مناسب می‌باشد. شناخت اهرم‌های حرکتی، نیروهای مقاوم، وضعیت بدن در طول شناهای مختلف، عملکرد اندام‌های تولید کننده‌ نیرو، عملکرد اندام‌های انتقال دهنده‌ نیرو، عوامل مرتبط با سن و جنس مواردی هستند که در طول فصول ابتدایی کتاب حاضر بحث خواهد شد. سپس تمرینات قدرتی با توجه به گروه‌های سنی مختلف، حرکات ویژه‌ ایترپک‌های مختلف شنا، چرایی تحرک‌پذیری مطلوب برای شناگران از مواردی هستند که به سوالات شما در رابطه با نیازهای ورزش‌های آبی و شنا پاسخ خواهند داد. در فصل‌های بعدی این کتاب خواهید دید که چطور ورزشکار، قبل از رسیدن به مسابقه‌ اصلی عملکرد خود را در سطح بالاتری حفظ کند و دچار افت عملکرد نشود. از طرفی آسیب‌های احتمالی در رشته‌های ورزشی آبی و شنا را شناخته و از بروز  این موارد جلوگیری کنید. همچنین راه‌های بازیابی و ریکاوری ورزشکار مورد بحث قرار می‌گیرد و با آزمون‌های مربوطه آشنا می‌شوید تا وضعیت ورزشکاران خود را در طول برنامه‌ریزی مورد سنجش قرار دهید. در نهایت دستاورد این کتاب معرفی چند برنامه‌ بدنسازی تمرینات قدرتی نیست، بلکه این کتاب به شما می‌آموزد که به عنوان یک مربی، یک بدنساز یا یک ورزشکار، چگونه یک برنامه‌ بدنسازی کاربردی و مناسب برای خود یا دیگران تجویز کنید. اصول بنیادی تمرینات قدرتی برای شناگران آنچه در کتاب اصول بنیادی تمرینات قدرتی برای شناگران می خوانید : فصل 1 ناحیه مرکزی بدن فصل 2 استریم‌ لاین بودن و زیرآب بودن فصل 3 تمرینات انفجاری و پلیومتریک فصل 4 تمرینات قدرتی بر اساس سن و گروه های خاص فصل 5 حرکات تخصصی شنا فصل 6 شناگران با مفاصل بسیار متحرک در مقابل شناگران با مفاصل خشک فصل 7 فصل تیپر فصل 8 آسیب‌ها فصل 9 ریکاوری فصل 10 ارزیابی