پرورش اندام ویژه افراد مبتدی (یک برنامه 12 هفته ای ویژه عضله سازی و چربی سوزی)

پرورش اندام یکی از ورزش هایی است که هر روزه مخاطبان زیادی از سراسر جهان به آن جذب می شوند. زیبایی وتناسب اندام یک فرد، باعث اعتماد به نفس و در نتیجه کسب موفقیت های متعدد در طول زندگی او می شود. به همین سبب افراد زیادی وجود دارند که به صورت جدی به ورزش پرورش اندام پرداخته اند. وجود بزرگان و اسطوره های این رشته ورزشی از آرنولد شوارتزنگر ، فرانک کلمبو و فرانک زین گرفته تا شان ری، فیل هیس، رونی کلمن و جی کاتلر و تصاویر، فیلم ها و تبلیغات این ورزشکاران کافی بود تا بسیاری جذب این رشته ورزشی هیجان انگیز شوند. اما به طور کلی افراد به دلایل مختلفی از جمله، تناسب اندام، چربی سوزی و رشد عضلانی، افزایش اعتماد به نفس و بهبود سلامت عمومی جذب این رشته ورزشی می شوند. پرورش اندام نیز مانند بسیاری از رشته های ورزشی دیگر نیازمند توجه به نکاتی است و عدم برنامه ریزی و درک درست این رشته ورزشی می تواند به آسیب دیدگی، هدر رفتن منابع مالی، سرخوردگی و در نهایت رها کردن این رشته ورزشی منجر شود.این امر به ویژه برای افراد مبتدی که برای اولین بار پا در مسیر این رشته ورزشی می گذراند از اهمیت بسزایی برخوردار است. عدم برنامه ریزی درست و علمی چه از بعد تمرینی و چه بعد تغذی های می تواند این افراد را در مسیر موفقیت دچار مشکل کند و اهداف تمرینی را خنثی سازد. بنابراین وجود منابع علمی معتبر از جمله کتاب، مقاله، فیلم، وبسایت و سایر راه های دسترسی به اطلاعات معتبر راهی برای تحقق اهداف افراد مبتدی است. کتاب حاضر یکی از منابعی است که به صورت مختصر و مفید اطلاعات مورد نیاز برای شروع مناسب این رشته ورزشی را در اختیار مخاطبان به ویژه افراد مبتدی قرار میدهد و با ارائه نکات علمی مخاطب را در مسیر برنامه تمرینی هدایت می کند. نویسنده کتاب کایل هانت، خود یکی از ورزشکاران این عرصه بوده که با بیش از 1000 مراجعه کننده ، از جمله پرورش اندام کاران، ورزشکاران فیزیک ، پاورلیفترها، کشتی گیران، و مراجعه کنندگانی از همه اقشار کار کرده است.   آنچه در کتاب “پرورش اندام ویژه افراد مبتدی” میخوانید: ساختن بهترین ساختار بدنی بخش اول پایه گذاری پرورش اندام تغذیه هنر تهیه وعده غذایی بخش دوم تمرینات اصلی تاب دادن پا اسکات با وزن بدن اسکات هالتر از پشت ددلیفت ددلیفت رومانیایی پله دمبل اسکات اسپلیت بلغاری دمبل هیپ تراست هالتر پرس پا جلو ران پشت ران نشسته ساق پا نشسته کشش کاناپه کشش مانع زیر بغل سیم کش طناب دست صاف رو به پایین زیر بغل سیم کش نشسته زیر بغل دمبل خم زیر بغل دمبل خم میز شیب دار بارفیکس ( با وزن بدن، با وزنه ، کمکی) زیر بغل هالتر خم زیر بغل قایقی نشسته زیر بغل سیم کش نشسته گیرش خنثی زیر بغل دستگاه اچ زیر بغل سیم کش تک دست فیله کمر کشش زیر بغل پلانک ساعد دراز و نشست میز شیب زیر شکم خلبانی دستگاه کرانچ سیم کش طناب شکم چرخ کرانچ دوچرخه شکم مقعر پرس پالوف سیم کش زیر شکم خوابیده پلانک از پهلو کشش عضلات شانه با کش پرس سر شانه هالتر پرس سر شانه دمبل نشسته نشر جانب دمبل فیس پول طناب نشر جانب سیم کش شراگز دمبل جلو بازو جفت دمبل چکشی جلو بازو هالتر خم پشت بازو سیم کش ایستاده پشت بازو هالتر خم خوابیده جلو بازو میز لاری آویزان شدن از بارفیکس شنا روی زمین پرس سینه نیمکت هالتر پرس سینه و بالا سینه دمبل پرس سینه نیمکت دست جمع پلاور دمبل دیپ پارالل قفسه سیم کش ایستاده پرس سینه دستگاه کشش سینه چهارچوب در بخش سوم 12 هفته مرحله 1: پایه گذاری مرحله 2: عضله سازی مرحله 3: کسب قدرت