تعادل پیشگیری از زمین خوردن با تمرینات ورزشی

امروزه به دلیل افزایش سن امید به زندگی، دوره‌ی سالمندی به یک اپیدمی جهانی تبدیل شده است. این دوره با کاهش توان افراد برای زندگی مستقل و کاهش کیفیت زندگی خوب مرتبط است. سالمندی همراه با ضایعات چشمگیری در بافت‌های گوناگون بدن است و با افزایش سن، خطر بیماری‌های حاد و مزمن افزایش می‌یابد و توانایی‌های عملکردی افراد، قدرت حواس و ادراک آن‌ها کاهش می‌یابد. تعادل، فرایندی است که وضعیت مرکز ثقل بدن را به طور عمودی روی سطح اتکا حفظ می‌کند و به بازخوردهای سریع و مداوم از ساختارهای بینایی، دهلیزی و تنی‌حسی و سپس اجرای عملکردهای عصبی‌عضلانی روان و هماهنگ‌شده وابسته است. برای سالمندان، حفظ تحرک و تعادل برای مستقل ماندن و کاهش خطر شیوع مرض و مرگ‌ومیر ضروری است. توانایی حفظ تعادل شخص به صورت ایستا و پویا پیش‌بینی‌کننده کلیدی افتادن‌ها و نشانگر عملکرد بزرگ‌سالان است که کاهش تعادل می‌تواند به افتادن منجر شود. حفظ وضعیت عمودی تکلیفی پیچیده‌ای است و نیازمند نگهداری مرکز ثقل شخص روی سطح اتکای بسیار کوچکی است. به منظور حفظ این وضعیت، نیاز به سازوکارهای عصبی‌عضلانی بسیار پیچیده داریم. همچنین، با افزایش سن و بیماری، کیفیت این سازوکارها از دست می‌رود و تعادل به شکل افزاینده‌ای کم می‌شود و به افزایش استعداد به افتادن‌ها منجر می‌شود. به عبارت دیگر، تعادل مناسب به عنوان شرط لازم برای پیشگیری از افتادن در سالمندی مورد تأکید قرار می‌گیرد و به عنوان چالشی فراگیر و مهم در این گروه سنی برجسته است. آنچه در کتاب تعادل می‌خوانید: بخش 1 مسئله: زمین خوردن مشکل زمین خوردن چیست؟ چه چیز در تعادل دخیل است؟ سارکوپنی یا کاهش حجم عضلات در سالمندان چه زمانی به کمک پزشک نیاز است؟ آیا پاهای جوانی دارید؟ آیا پاسخ، عملکرد چند وظیفه ای است؟ در کارگاه های آموزشی چه گذشت؟ بخش 2 راه حل: پیشگیری از زمین خوردن میتوانم درباره پدرم بگویم؟ روز دوم: آیا او قو یتر شد؟ روز سوم: آیا بهتر راه میرود؟ در هفته دوم چه اتفاقی افتاد؟ در هفته سوم چطور؟ می خواهید خبرهای خوب را بشنوید؟ حد سرعت چیست؟ بخش 3 برنامه اجرایی: نحوه پیشگیری از زمین خوردن می توانیم برنامه را مرور کنیم؟ می توانیم درباره ایمنی صحبت کنیم؟ آیا نفس می کشید؟ درباره گرم کردن بدن تان چطور؟ تمرینات ایستاده بالا بردن دستان بالای سر حرکت برد داگ تمرین پوش آپ دیواری بالا بردن زانوی مخالف راه رفتن با پاشنه- نوک پا خم شدن به پهلو بالا رفتن از پله تمرینات نشسته پدال گاز دوبل سُر دادن پاشنه پا چرخش بالاتنه درازنشست معکوس باز کردن دستان به پهلوها تمرینات درازکش بلند کردن باسن بالا بردن پاها بالا بردن پاها در حین دراز کشیدن به پهلو حرکت صدف   تالیف: آماندا استرژیک مترجم: دکتر راضیه یوسفیان ملا، دکتر علی فتاحی، سیمین امینی راد