15 دقیقه HIIT تمرینات تناوبی با شدت بالا برای بانوان

همواره در مورد تناسب اندام و رسیدن به آن روش ‏های متعددی پیشنهاد‏ می‏شود. این پیشنهادات از مصرف داروهای مضر گرفته تا جراحی‏ های غیر استاندارد، همگی دارای عوارض جانبی خواهند بود. اما همچنان فعالیت ورزشی با شدت و مدت زمان مناسب همواره یک پیشنهاد خوب در بین محققین فیزیولوژی ورزشی برای تناسب اندام است. ورزش اکنون دارویی است برای درمان بسیاری از دردها! متخصصین ورزشی به ویژه در سال ‏های اخیر همواره به دنبال روش‏ های تمرینی بوده اند تا با کم کردن صرف زمان و هزینه، حداکثر سازگاری‏ ها را به دست بیاورند. زنان همواره یکی از پرمشغله ترین افراد در بین افراد جامعه بوده اند که طیف وسیعی از مسئولیت‏ ها را در داخل و بیرون از منزل بر عهده گرفته اند. بنابراین استفاده از تمرینات ورزشی که بتواند در کوتاه ترین زمان ممکن برای آن‏ها سازگاری‏ های موثری را ایجاد کند همواره مورد بحث و بررسی بوده است. علاوه بر این در سال‏ های اخیر توجه به فعالیت‏ های ورزشی که در کمترین فضا و به ویژه در محیط‏ های خارج از فضاهای ورزشی قابل اجرا باشد مورد توجه بوده است. یکی از راه کارهای تمرینی پیشنهادی، تمرینات تناوبی با شدت بالا است که‏ می‏تواند با صرف زمان کوتاه تر سازگاری‏ هایی در حد تمرین طولانی مدت ایجاد کند. این تمرینات با شدت بالایی که دارند‏ می‏توانند منجر به کسر اکسیژن یا کمبود اکسیژن در حین تمرین شوند. زمانی که تمرین شما به اتمام‏ می‏رسد نیاز به اکسیژن بیشتری دارید و جذب اکسیژن شما افزایش پیدا‏ می‏کند (در حالت استراحت بدن شما به موتور چربی سوز تبدیل‏ می‏شود). کتاب حاضر تحت عنوان «15 دقیقه تمرینات تناوبی با شدت بالا برای بانوان» توسط خانم جینا هارنی که یک وبلاگ نویس برند سبک زندگی سالم، The Fitnessista است که میلیون‏ ها بیننده را در سراسر جهان جذب کرده، تدوین شده است. این کتاب دارای 4 فصل است که تمرینات اصلی آن از فصل 2 تا فصل 3 است. نکته جالب توجه در این تمرینات توجه به نیازهای تمرینی زنان است. کتاب حاضر‏ می‏تواند برای مربیان ورزشی و در راستای تدوین برنامه‏ های تناسب اندام برای زنان برای شروع تمرینات ورزشی قابل استفاده باشد. با این حال، به همه افرادی که از این تمرینات استفاده‏ می‏کنند توصیه‏ می‏کنم که تمرینات با شدت بالا را به ویژه در هفته ‏های اول را برای آموزش و انجام دقیق حرکات و همچنین در نظر گرفتن پاسخ‏ های قلبی و عروقی زیر نظر متخصص ورزش شروع کنند.   آنچه در کتاب “15 دقیقه HIIT تمرینات تناوبی با شدت بالا برای بانوان” میخوانید: فصل 1 درک تمرینات تناوبی با شدت بالا فصل 2 اصول فصل 3 تمرینات فصل 4 پیشرفت خود را پیگیری کنید تالیف: جینا هارنی مترجم: امیرحسین احمدی حکمتی کار, دکتر مهدیه ملانوری شمسی