راهنمای کاربردی افزایش قدرت

در سال‌های اخیر با ماشینی شدن سطح زندگی، میزان فعالیت بدنی در میان مردم جهان به شدت کاهش یافته است، اما در بین افراد میانسال، این موضوع بیشتر مورد توجه قرار می‌گیرد. میانسالی می‌تواند باعث تغییرات فیزیولوژیکی و روان‌شناختی در بدن و روحیه افراد شود. بعضی از این تغییرات ممکن است شامل اختلال در عملکرد هورمون ها، کاهش کیفیت عضلانی، کاهش چگالی استخوان ها، افزایش بیماری‏های قلبی و عروقی، دیابت، کلسترول و فشار خون باشد. به همین دلیل، صنعت تناسب اندام در سال‌های اخیر به دنبال استراتژی‏های تمرینی بوده است که بتواند این افراد را به انجام فعالیت بدنی تشویق کند. در این زمینه، تمرینات کلستنیکس یا تمرینات با وزن بدن، توانسته‌اند تاثیر بسزایی جهت کاهش عوارض جانبی مرتبط با میانسالی را ارمغان بیاورند. این تمرینات بدون نیاز به هیچ تجهیزات خاصی در منزل یا یک محیط باز مانند پارک، قابل انجام هستند. بنابراین، مشروعیت صنعت تناسب اندام در راه افزایش رواج این تمرینات با استقبال افراد زیادی مواجه شده است. کتاب حاضر تحت عنوان “راهنمای کاربردی افزایش قدرت (تمرینات کلستنیکس برای مردان، زنان و افراد مبتدی بالای 50 سال)” توسط رکس باندز نوشته شده است. این کتاب با شرح جزئیات تمرینات با وزن بدن، از سطح ساده تا پیشرفته، به خوانندگان خود آموزش می‏دهد. کتاب شامل 3 بخش و 10 فصل است. در بخش اول، تمرکز بر آموزش‏های پایه و توضیح اصطلاحات مرتبط با تمرینات کلستنیکس قرار دارد. با مطالعه این بخش، می‏توانید هر آنچه در ارتباط با تمرینات کلستنیکس است را یاد بگیرید. در بخش دوم، تمرینات اصلی ارائه شده اند و در بخش آخر نیز، جمع بندی از کتاب قرار دارد.   آنچه در این کتاب می‌خوانید: قسمت 1: از پایه خود را تنظیم کنید فصل 1 : همه چیزهایی که باید در مورد تمرینات قدرتی با وزن بدن بدانید فصل 2: پایه های یک زندگی سالم فصل 3: دانش تمرین با وزن بدن: گرم کردن مناسب، کشش و تنفس قسمت 2: تمرینات اساسی فصل 4: تسلط بر اجرای مهارت شنا روی زمین برای پیشرفت در آن فصل 5: دستیابی به فرمی عالی برای پاها فصل 6: بارفیکس کامل: پیشرفت در حرکت بارفیکس فصل 7: سیکس پک قوی: برای بالا بردن پاها فصل 8: حرکت پل: برای استحکام ستون فقرات فصل 9: شانه های قدرتمند و سالم قسمت 3: ساختن ایده آل خود فصل 10: خود تمرینی تالیف: رکس باندز مترجم: آسیه حق‌شناس, راحله رجبی, محدثه محمدی ویراستار علمی: امیرحسین احمدی حکمتی‌کار