سوخت رسانی عملی برای ورزشکاران استقامتی: راهنمای تغذیه شما برای عملکرد بهینه
استقامت به چیزی بیش از تمرین بدنی نیاز دارد. شما باید برای بهینه سازی تمرینات خود به بدن خود سوخت دهید و در روز رویداد در بهترین حالت خود باشید. سوخت رسانی عملی برای ورزشکاران استقامتی اطلاعات و استراتژی های عملی و مبتنی بر علم را که برای سلامتی طولانی مدت و عملکرد برتر در ورزش خود نیاز دارید، ارائه می دهد.
کایلی ون هورن - متخصص تغذیه، ورزشکار استقامتی و مربی ثبت شده - به شما کمک می کند تا در چالش های ورزش های استقامتی با موارد زیر پیمایش کنید:
مفاهیم اساسی تغذیه ای که در جهت کاهش وزن نیستند
استفاده هوشمندانه از مکمل ها
استراتژی هایی برای توسعه برنامه تغذیه شخصی ایده آل شما
نیازهای غذایی منحصر به فرد ورزشکاران زن، از جمله در دوران بارداری و یائسگی
سوخت رسانی گیاهی
نیازهای غذایی خاص
برنامه ریزی وعده های غذایی و میان وعده ها
شما یاد خواهید گرفت که مصرف مواد مغذی مخصوص ورزش را برای قبل، حین و بعد از تمرین یا رویداد طراحی، آزمایش و اجرا کنید تا مطمئن شوید بدن شما مقدار مناسب انرژی را در زمان مناسب دارد.
در سرتاسر، چک لیست ها، نمودارها و 28 دستور العمل آسان برای کمک به شما در دریافت مواد مغذی کافی و مناسب برای نیازهای منحصر به فرد خود پیدا خواهید کرد. از داستان ها و استراتژی های به اشتراک گذاشته شده توسط ورزشکاران استقامتی مانند Camille Herron، Sage Canaday، Nicole Mericle و بسیاری دیگر الهام بگیرید و نشان دهید که چگونه برنامه های تغذیه آنها باعث موفقیت آنها شده است.
Practical Fueling for Endurance Athletes: Your Nutrition Guide for Optimal Performance
Endurance requires more than physical training. You need to fuel your body to optimize your training and be at your best on event day. Practical Fueling for Endurance Athletes delivers the practical, science-based information and strategies you need for long-term health and superior performance in your sport.
Kylee Van Horn—registered dietitian, endurance athlete, and coach—will help you navigate the challenges of endurance sports with the following:
- Essential nutrition concepts that aren’t directed at weight loss
- The smart use of supplements
- Strategies for developing your ideal personal nutrition plan
- Unique nutrient needs of female athletes, including during pregnancy and menopause
- Plant-based fueling
- Special dietary needs
- Planning meals and snacks
You’ll learn to design, test, and implement sport-specific nutrient intake for before, during, and after your workout or event to ensure your body has the right amount of energy at the right time.
Throughout, you will find checklists, charts, and 28 easy-to-make recipes to help you take in adequate and appropriate nutrients for your unique needs. Get inspiration from the stories and strategies shared by endurance athletes such as Camille Herron, Sage Canaday, Nicole Mericle, and many others, showcasing how their nutrition plans fueled their success.
Product details
- Publisher : Human Kinetics (March 3, 2025)
- Language : English
- Paperback : 224 pages
- ISBN-10 : 1718216785
- ISBN-13 : 978-1718216785
- Item Weight : 1.05 pounds
- Dimensions : 8.5 x 0.55 x 10.98 inches