آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن

هنگامی که کتاب آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن را مطالعه می‏کنید، با اطمینان می‏ توان گفت علاقمند هستید که چگونگی داشتن بدنی سالم و قدرتمند را به واسطه تمرینات با وزن بدن، یاد بگیرید. اگر اینگونه باشد فوق العاده است ! شما راه درستی را انتخاب کرده‌اید. کتاب آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن بعد از 20 سال احساس فوق العاده‏ای دارم، از مفاصل سالم و ایده‌آل، سطح قدرت پیشرفته، و کنترل عضلانی بالایی برخوردار هستم. در حال حاضر قادر به انجام تمرینات شگفت انگیز فقط با استفاده از وزن بدن و مبلمان خانه هستم. به منظور کار بر روی سرینی‏ ها پشت را به میز تیکه می‏ دهم. با گرفتن صندلی و میز بر روی پشت و پاها کار می ‏کنم. در نهایت برای کار روی سینه، شانه ها، پاها و ناحیه مرکزی بدن نیاز به زمین دارم. من اعتقاد دارم کسانی که می‏ خواهند تمرینات قدرتی را فرا بگیرند باید قبل از تمرینات با وزنه آزاد و دیگر سیستم ‏های تمرین از وزن بدن به عنوان نوعی مقاومت استفاده کنند و به آن تسلط داشته باشند. تمرینات با وزن بدن برای موفقیت در تمرینات آینده پایه ریزی شده، و عملکرد صحیح به ترکیبی دقیق از انعطاف پذیری، پایداری و کنترل حرکتی نیاز دارد. همانطور که شما در قدرت پیشرفتی بدست آورده اید ممکن است برای ادامه آن بوسیله تمرینات با وزن بدن خود را تحت فشار قرار داده و چالشی در عضلات برای زیبایی بیشتر بدن اعمال کنید. اما شما نیازمند یادگیری تمرینات و یک نقشه راه برای کمک بهتر هستید.   آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن برای افراد با طبقات مختلف نوشته شده است: افراد مبتدی نیازمند یادگیری اصول پایه در تمرینات با وزن بدن هستند. بیشتر افراد اطلاعاتی درمورد اسکوات و شنا روی زمین دارند ولی همه افراد در مورد تمرینات پل زدن به پشت، ساعد پنجه، و پارویی معکوس اطلاعاتی ندارند. این فعالیت‏ ها باید به طور اساسی و با علاقمندی هر روز با قدرت تکرار شوند. افرادی که می‏ خواهند فرم خوبی داشته باشند ولی دوست ندارند در سالن‏ های ورزشی حضور داشته باشند. اگر شما هم اینگونه هستید، مطمئن باشید قادر به انجام تمرینات شگفت انگیز حتی اگر در سالن‏های ورزشی نباشید خواهید بود. ورزشکارانی که مسافرت‏ های بسیاری را انجام می‏دهند، مطمئنا دسترسی آسانی به تجهیزات تمرینات قدرتی ندارند، و اگر شما نیز از جمله این افراد هستید این امر برای شما امکان پذیر نیست. همه به تمرینات قدرتی علاقمند هستند. بدون توجه به اینکه یک مبارز، ورزشکار، وزنه بردار، تمرین دهنده، مربی یا درمانگر هستید یا اگر در حیطه ‏ای کار می‏کنید که مرتبط با سلامتی است نیازمند یادگیری تمرینات با وزن بدن هستید. علاقمندان به تمرینات قدرتی ممکن است اهداف ویژه ‏ای در تناسب اندام مانند بهبود قدرت عملکردی، تقویت عضله، کاهش چربی یا بهبود وضعیت بدنی داشته باشند، تمرینات با وزن بدن کمک می ‏کند تا هر فردی این اهداف را بدست آورد. این قسمت آشنایی با فهرست کتاب آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن است. فصل یک آشنایی با تمرینات وزن بدن است. فصول 2 تا 9 بحث در مورد آناتومی عملکردی و نقش آن در ورزش و فعالیت‏ ها است و فهرستی از بهترین تمرینات وزن بدن برای گروه ‏های عضلانی: بازو، گردن و شانه، سینه، تنه، پشت، ران، لگن و ساق‏ ها است. هدف فصل 10 بیشتر توضیح تمرینات کل بدن است. در نهایت، در فصل 11 که مهم ترین بخش است، آموزش اصول اولیه طراحی برنامه و ارائه چندین الگوی نمونه برای هدایت شما وجود دارد. این کتاب دارای طراحی، دستورالعمل‌ها، و به طور تقریبی تشریح 150 تمرین برای شما می‏باشد. همانطور که در قدرت پیشرفت دارید، شما قادر به پیشبرد تمرین از ساده به سخت‌تر هستید، و برای کمک به تعیین سطح دشواری، هر تمرین با درجه بندی مشخص شده است. پیشرفته پیشرفت نسبی متوسط مبتدی تصاویر دقیق و منحصر به فرد کتاب آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن به شناسایی گروه‏های عضلانی و آن بخش‌هایی از عضلات که در طول فعالیت درگیر هستند کمک می‏کند. تحقیقات نشان داده است که امکان هدف قرار دادن ناحیه‏ ای ویژه از عضله در تمرین وجود دارد اما به منظور هدف قرار دادن این ناحیه آگاهی پیدا کردن از آناتومی عضلات ضروری است. عضلات اصلی و کمکی در هر تمرین بصورت رنگی در تصاویر آناتومیک وجود دارند که این خود در تمرین موجب کمک به توسعه ارتباط ذهن – عضله می شود. عضلات اصلی عضلات کمکی بعد از خواندن کتاب آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن می‏ توانید به درک درستی از گروه‏ های عضلانی در بدن انسان دست یابید و مقدار زیادی از تمرینات در الگوهای حرکتی گوناگون را اجرا کنید. شما می ‏دانید که برای پیشرفت در آینده، تمرینات با وزن بدن چه میزان حیاتی هستند. اکنون که زمان شروع و چگونگی پیشرفت تمرینات را دانستید، بنابراین توانایی رشد مناسبی در انعطاف پذیری و قدرت و حفظ این پیشرفت در طول زمان‏ های دیگر را دارید. شما نقش مهم و بنیادی ثبات مرکزی بدن و قدرت سرینی‏ ها را خواهید دانست، و چگونگی طراحی برنامه موثر بر اساس ویژگی‏ های فردی و الویت‏ ها را درک خواهید کرد. در نهایت همیشه درک خود را از تمرینات با وزن بدن، که مناسب ترین تمرین برای قدرت هستند را افزایش دهید. آنچه در کتاب آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن می خوانید : فـصل1 چالش‏ های وزن بدن فـصل2 عضلات بازو فـصل3 عضلات گردن و شانه فـصل4 عضلات قفسه سینه فـصل5 عضلات ناحیه مرکزی بدن فـصل6 عضلات پشت فـصل7 عضلات ران فـصل8 عضلات سرینی فـصل9 عضلات ساق فـصل10 عضلات کل بدن فـصل11 طرح ریزی برنامه تالیف: برت کانترراس مترجم: امید کاشی, حسن وهبی بخش, صادق کریمی