نردبان عضلانی: با استفاده از علم جک خورده شوید

نردبان عضلانی: با استفاده از علم جک خورده شوید بهترین راهنمای جامع علمی برای ایجاد فیزیک قوی و عضلانی است. جف نیپارد، بدنساز و مربی حرفه ای طبیعی، طرحی واضح برای هر فردی در هر سطحی برای دستیابی به اهداف تناسب اندام خود ایجاد کرده است. جف با طراحی ده ها هزار برنامه برای ورزشکاران و ورزشکاران، بر مکانیسم های علمی تسلط دارد که به شما کمک می کند پتانسیل هایپرتروفیک خود را باز کنید.

اصول اولیه به سبک نردبانی جف 12 به طور خاص طراحی شده اند تا بتوانید با اطمینان و سرعت بالا بروید! مدل او با استفاده از قالب "راه آهن" و "پله" برای تعریف هر پایه، توضیح می دهد که از کجا باید شروع کرد، چگونه باید دنبال کرد و چگونه هر اصل را برای اهداف منحصر به فرد خود اعمال کرد. نردبان عضلانی برشی بالاتر از بقیه است و نه تنها چگونگی، بلکه چرایی پشت هر یک از اصول را توضیح می دهد.

علاوه بر توضیحات قابل دسترس و در عین حال جامع، نردبان عضلانی نمونه برنامه های آموزشی، یک بخش کامل در مورد تکنیک ها با تصاویر مربوطه، همراه با یک فصل جایزه در مورد تغذیه و مکمل ها ارائه می دهد.

نردبان عضلانی شامل
· 20 برنامه برای تمام سطوح تجربه، از مبتدی تا پیشرفته
· برنامه های صرفه جویی در زمان برای کسانی که به دنبال تمرینات سریع و موثر هستند
· تمرینات منعطف که می تواند به شما کمک کند به اهداف خود در 2 روز در هفته یا حداکثر 6 روز در هفته بر اساس برنامه خود برسید.
· فصلی در مورد تغذیه، مکمل ها و کاردیو که هر آنچه را که برای رسیدن به فیزیک هدف خود نیاز دارید در اختیار شما قرار می دهد
· نمایش عکس دقیق برای بیش از 80 تمرین اساسی
· توضیحات ساده و کاربردی اصول آموزش مبتنی بر علم

پس از خواندن نردبان عضلانی، این کار را خواهید کرد
· با توضیحات ساده جف در مورد علم پشت سر دستیابی به دستاوردها، متخصص تناسب اندام خود شوید.
· همانطور که جف شما را در اولویت بندی و سفارشی کردن این اصول راهنمایی می کند تا با اهداف تناسب اندام خاص شما مطابقت داشته باشد، کشف کنید که چه چیزی برای شما بهتر کار می کند.
· ساخت عضله و قدرت به سرعت و به طور موثر!
· بر رژیم غذایی خود با بینش جف در مورد تغذیه تسلط داشته باشید و به شما امکان می دهد یک برنامه غذایی انعطاف پذیر ایجاد کنید که نتایج تمرین شما را افزایش دهد.
· با یادگیری نحوه شناسایی و تصحیح خطاهای رایج، با اطمینان از پیشرفت ثابت و بدون عقب نشینی، اشتباهات را از بین ببرید.
· دسترسی به 20 برنامه آموزشی کامل که برای اهداف، سطوح تجربه و برنامه های مختلف طراحی شده اند.

The Muscle Ladder: Get Jacked Using Science

The Muscle Ladder: Get Jacked Using Science is the best all-in-one science-based guide for building a strong and muscular physique. Jeff Nippard, professional natural bodybuilder and coach, has developed a clear blueprint for anyone at any level to achieve their fitness goals. Having architected tens of thousands of programs for athletes and gym-goers, Jeff possesses a mastery of the scientific mechanisms that will help you unlock your hypertrophic potential.

Jeff’s 12 ladder-style fundamentals are specifically designed so that you can work your way up confidently and quickly! Using a “rail” and “rung” format to define each fundamental, his model explains where to start, how to follow through, and how to apply each principle to your unique lifting goals. The Muscle Ladder is a cut above the rest, explaining not only the how but also the why behind each fundamental.
 
In addition to accessible-yet-comprehensive explanations, The Muscle Ladder provides sample training programs, a full section on techniques with corresponding visuals, along with a bonus chapter on nutrition and supplementation.
 
The Muscle Ladder includes
·      20 programs for all experience levels, from beginner to advanced
·      Time-saving programs for those looking for quick and effective workouts
·      Flexible workouts that can help you reach your goals in 2 days per week or up to 6 days per week based upon your schedule
·      A chapter on nutrition, supplements, and cardio that gives you everything you need to achieve your goal physique
·      Detailed photo demonstrations for more than 80 fundamental exercises
·      Simple and practical explanations of science-based training principles

After reading The Muscle Ladder, you will
·      Become your own fitness expert with Jeff’s easy-to-follow explanations of the science behind achieving gains.
·      Discover what works best for you as Jeff guides you in prioritizing and customizing these principles to match your specific fitness goals.
·      Build muscle and strength quickly and effectively!
·      Master your diet with Jeff’s insights on nutrition, enabling you to create a flexible diet plan that enhances your workout results.
·      Eliminate mistakes by learning how to identify and correct common errors, ensuring steady progress without setbacks.
·      Access 20 complete training programs designed for various goals, experience levels, and schedules.

Product details

• Publisher ‏ : ‎ Victory Belt Publishing (December 31, 2024)
• Language ‏ : ‎ English
• Hardcover ‏ : ‎ 384 pages
• ISBN-10 ‏ : ‎ 1628604867
• ISBN-13 ‏ : ‎ 978-1628604863
• Item Weight ‏ : ‎ 2.31 pounds
• Dimensions ‏ : ‎ 8.87 x 1.23 x 11.21 inches