زمان بندی تمرینات قدرتی در تنیس

معرفی کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در تنیس ورزش تنیس (خاکی) جزو سنگین ترین ورزش های نوین به شمار می رود و تمایل مردم به سمت این ورزش مفرّح در حال افزایش بوده و از این رو اهمیت بدنسازی و تمرینات قدرتی در تنیس روبه افزایش است. ارائه مفاهیم اساسی و دانش موردنیاز مربیان و بازیکنان تنیس دربارة تمری نات قدرتی به شکلی کاملاً ساده و قابل­ فهم، محور اساسی نگارش این کتاب بوده است. امید است این اطلاعات بتواند مورد استفاده مربیان و ورزشکاران میهن عزیزمان قرار گیرد و در رساندن این ورزش زیبا و جذاب به جایگاه بالاتر در سطح قاره آسیا و دنیا مفید واقع شود.   زمان بندی تمرینات قدرتی در تنیس در کتابچة حاضر نمونه ­ای از برنامة تمريني زمان­ بندي شده در تنیس همراه با ديدگاه ­ها و نکات آموزشي مرتبط با طراحي برنامه ارائه مي­ شود. یقیناً ارائه همة برنامه ­هاي جامع براي اين ورزش جهانی فراتر از اهداف اين كتاب است، اما شرح و چگونگي استفاده از اطلاعات علمی موجود جهت به­ كارگيري در برنامه ­ها نکاتی هستند که مورد توجه قرار خواهند گرفت. براي ارائه ديدگاه ­ها و نكات آموزشي در مورد هر برنامة تمرينی، بايد ويژگي­ هاي ورزش موردنظر به­ دقت مورد مطالعه قرار گيرد. نكته مهم و قابل توجه اين است كه هیچ­ کدام از اين برنامه ­ها­، یک روش تمريني منحصربه­ فرد نبوده، بلکه به ­عنوان يک نمونه برنامه براي ورزش موردنظر آورده شده است. بنابراین هنگام طراحي برنامه تمرين، بايد متغيرهای تمرينی زيادی مدنظر قرار گيرند. طراحي هر برنامة تمرينی برای يک ورزش، و به ويژه براي يک ورزشكار، متخصصان علوم ورزشي را به چالش طلبيده و به تفكری ويژه و منحصربه ­فرد در فرايند استفاده از اطلاعات موجود نياز دارد. در فصل اول کتاب، اطلاعات پايه در مورد زمان­ بندي تمرين ارائه شده است. سپس براي كمك به خواننده در به ­كارگيري این دانش پايه در طراحي برنامة تمرين، در فصل دوم نمونه برنامة تمرين قدرتی در تنیس ارائه مي­ شود. در اين تک­ آموز ملاحظات فردي ورزشكار مورد توجه قرار نگرفته است اما به هر حال مربیان و بازیکنان تنیس باید به این موضوع در طراحی هر برنامه تمرینی توجه کنند. آنچه در کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در تنیس می خوانید : فصل اول: مفاهيم پايه در تمرينات قدرتی دلایل پیدایش زمان­ بندی مفاهيم پايه در تمرينات قدرتی واژه­ شناسی زمان­ بندی سنتی اروپايی چرخة بلند چرخة متوسط چرخة کوچک تعیین مراحل تمرین برای تعریف چرخه ­ها انواع واژه ­شناسی مراحل تمرین تمرین عمومی تمرین ویژة ورزش تمرین ویژة مسابقه زمان ­بندی قدرت و توان به روش آمریکایی مرحلة آماده ­سازی عمومی برنامه ­های زمان­ بندی خطی برنامه ­های زمان­ بندی غیرخطی یا موجی شروع تمرین قدرتی با یک برنامه پایه فصل دوم: زمان­ بندی تمرینات قدرتی در تنیس مقدمه تجزيه ­وتحليل نيازها. دستگاه ­هاي توليد انرژي در تنيس مقايسة تمرينات مقاومتی و تمرينات سوخت ­وسازي جنبه ­هاي بيومكانيكي مهم ­ترين حركات و عضلات در اجراي تنيس درايو فورهند درايو بك ­هند با يك دست درايو بك ­هند با دو دست سرويس، والي از بالاي سر بازگشت به وضعيت اوليه وضعيت آماده گرفتن راكت جايگاه ­هاي معمول آسيب­ ديدگي در تنیس عدم تعادل عضلات موافق و مخالف و جايگاه ­هاي آسيب در تنيس گرفتن با دست آرنج شانه اندام تحتاني و تنه ملاحظات فردي ريخت­ شناسي/ حجيم ­سازي آسيب یا بیماری برنامة تمرينات قدرتي ويژة تنيس برنامة پيش ­فصل برنامة فصل مسابقه برنامة پيشرفتة ویژة تنيس برنامة فصل استراحت تنوع پيش­ فصل/ فصل استراحت فصل مسابقه(شكل فشردة برنامة پيش ­فصل) برنامة جايگزين فصل مسابقة تنيس بخش تمرين توان منابع واژه­ نامة حرکات قدرتی تالیف: دکتر حمید آقا علی نژاد, دکتر حمید رجبی, دکتر علی گرزی