آخرین بروزرسانی شنبه 1404/06/08
  1. انتشارات جعفری نوین
  2. تربیت بدنی
  3. رشته های ورزشی
  4. تنفس صحیح برای عملکرد بهینه

تنفس صحیح برای عملکرد بهینه

کد کتاب 192096
(109 )
کتاب « تنفس صحیح برای عملکرد بهینه» تألیف : اریک فرانکلین ترجمه : امیرحسین نجفی ، حامد صفری ویراستار علمی : دکتر محمد کریمی زاده اردکانی تعداد صفحات : 64 صفحه مصور قطع : وزیری چاپ : اول 1400 ناشر : انتشارات حتمی
تعداد صفحه
64 صفحه مصور
قطع
وزیری
مترجم
امیرحسین نجفی, حامد صفری
نوبت چاپ
اول 1400
نویسنده
اریک فرانکلین
وزن
118 گرم
ویراستار علمی
دکتر محمد کریمی زاده اردکانی

موجود در انبار (قیمت و موجودی بروز می باشد ، با خیال راحت خرید کنید)

خرید کتاب تنفس صحیح برای عملکرد بهینه

معرفی کتاب تنفس صحیح برای عملکرد بهینه تنفس برای بقای انسان ضروری است. بدون غذا برای چند هفته می‫‫ توان به زیست ویا حتی بدون آب می‫‫ توان برای سه روز زندگی کرد ; ولی بدون تنفس تنها می‫‫ توان برای چنددقیقه به حیات ادامه داد. با این وجود، زمانی که بحث از سلامت شخصی می‫ شود‌، افراد بیشتر تمایل دارند روی دو فاکتور تغذیه و ورزش تمرکز کنند در حالی که به یادگیری اینکه چگونه تنفس موثرتری داشته باشند توجه کمتری می‫‫ کنند. ‬‬‬‬‬‬‬‬‬ تنفس برای تولید انرژی مورد نیاز سلول‫ ها بسیار ضروری و حیاتی است. همچنین منجر به بهبود عملکرد در بدن می‫‫ شود که حتی به ذهن افراد خطور نمی‫ کند. به عنوان مثال‌، تنفس در تولید گفتار و تعدیل فشار شکمی‫ که در فعالیت‫ های ضروری هم‌چون ؛ ایجاد حرکت، ثبات بدنی وحتی زایمان نقش دارد شرکت می‫کند. اختلال در الگوی تنفسی منجر به در معرض خطر قرار گرفتن سلامتی انسان می‫‫ شود.‬‬‬‬‬‬‬‬‬ انسان به طور میانگین روزانه 20000 تنفس انجام می‫‫ دهد. بنابراین‌، بهبود الگوی تنفسی مزایای قابل توجهی را در جنبه ‫های مختلف زندگی به وجود می‫‫ آورد. به طور کلی تنفس منجر به زندگی راحت تری در افراد می‫‫ شود. هوشیاری و انرژی بدن را در سطح بالایی قرار می‫‫ دهدکه خود این عوامل منجر به بهبود فعالیت‫ ها و عملکردهای ورزشی می‫‫ شود.‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬ کتاب تنفس صحیح برای عملکرد بهینه درک تنفس صحیح انسان به طور طبیعی برای تنفس صحیح ساخته شده است. الگوی تنفس صحیح قبل از ایجاد سیستم‫ های تمرینی توسط انسان برای توسعه تنفس صحیح، رشد و تکامل یافته است. بنابراین، همه‫ ی نشانه‫ های تنفس نظراتی دررابطه با یک الگوی تنفس صحیح هستند، آنها به تنفس کمک کرده و یا منجر به اختلال در عملکرد آن می‫‫شوند. برای استناد به تنفس کارآمد ، باید قبل از پذیرفتن بی چون و چرای این عوامل آن‫ها را به خوبی درک کرد. ‬‬‬‬‬‬ ایده‫ها و تمرینات موجود در کتاب تنفس صحیح برای عملکرد بهینه بیش از 30 سال تدریس ، بررسی و آزمایش شده است. گروه‫ های مختلفی از جمله مربیان رقص، مربیان یوگا، مربیان پیلاتس، بازیگران ، معلمان آواز، فیزیوتراپیست ها، ورزشکاران، سوارکاران‌، مربیان تاچی و ماماها از آن‫ها استفاده کرده اند. به منظور بهبود الگوی تنفسی خود و یا اگر مربی فردی هستید که نیاز به پیشرفت و بهبود در عملکرد دارد ،به درک کاملی از آناتومی‫ نیازمند هستید و برای اینکار از آناتومی‫ عملکردی تنفس شروع کنید.‬‬‬‬‬ الگوی تنفسی صحیح منعطف و سازگارپذیراست و می‫‫ تواند برای ارگان‌های بدن انرژی کافی را در شرایطی که مدام در حال تغییر است فراهم کند. دویدن برای رسیدن به اتوبوسی که از آن جا مانده اید را تصور کنید. در حالی که متابولیسم به سرعت درحال افزایش است تنفس زمان بسیار کمی‫ برای سازگاری با فعالیت مورد نظر دارد. در صورتی که تمامی‫ عضلات و مفاصل درگیر درعمل تنفس به اندازه کافی منعطف و سازگارپذیر باشند، مشکل ساز نخواهد بود. با این حال وجود استرس، تنش بالا ،راستا یا پاسچر نامناسب، عدم تحرک کافی، اختلال تنفسی یا دستورالعمل‫ های اعمال شده اگر مانع تنفس صحیح بشود ، چالش برانگیز خواهد بود.‬‬‬‬‬‬ برای بهبود عملکرد تنفسی ، درابتدا باید آنرا تشخیص داده و شناسایی کرد ، سپس آن دسته از عاداتی که مانع تنفس کارآمد می‫ شوند را حذف نمود. برای انجام اینکار ابتدا باید به بررسی رفتار‫های زیر که منجر به الگوی تنفسی ناکارآمد می‫‫ شوند پرداخت. این رفتار‫ها در پوزیشن ایستاده به بهترین نحو قابل شناسایی می‫‫ باشند.‬‬‬‬‬‬‬ تنش: به الگوی تنفسی خود توجه کنید. اقدام به گره کردن مشت‫ ها و حلقه کردن انگشتان پا کنید. به سطحی و کم عمق ‌شدن تنفس تان توجه داشته باشید. به محض شروع استراحت تنفس آسان تر می‫‫ شود. درحین منقبض و محکم نگه داشتن شانه‫ ها به تأثیر تنفس توجه داشته باشید. هدف کاهش تنش موجود در بدن می‫‫باشد که تنفس را با اختلال مواجه کرده است.‬‬‬‬‬‬ پوسچر ضعیف: به الگوی تنفسی خود توجه کنید. شانه‫ های خود را پایین آورده، تاثیر این وضعیت برعمل تنفسی خود را مورد بررسی قرار دهید. به لگن شیفت قدامی‫ داده بالا تنه را به سمت عقب متمایل کنید. باید توجه داشت که تنفس در این پوزیشن و موقعیت بدنی سخت‫ تر می‫‫ باشد. تنفس خوب نیازمند پوسچر مناسب است.‬‬‬‬‬ افکار منفی: به الگوی تنفسی خود توجه کنید. در ذهن خود این جمله را بیان کنید که “من احساس استرس می‫‫ کنم!”توجه داشته باشید که تنفس شما چگونه به این شرایط پاسخ می‫‫ دهد. برروی این مسئله تمرکز کنیدکه “من احساس آرامش و راحتی دارم.” به پاسخ ‫هایی که تنفس شما در برابر این پیام‫ های متضاد می‫‫ دهد توجه داشته باشید. شما می ‫‫آموزید که چگونه می‫‫ توان تفکرات را برای داشتن تنفس خوب و کارآمد مورد استفاده قرار داد.‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬ آنچه در کتاب تنفس صحیح برای عملکرد بهینه می خوانید :  مقدمه فصل 1 : دیافراگم فصل 2 : قفسه سینه فصل 3 : ریه ها فصل 4 : عضلات تنفسی

سایر کتابهای مرتبط

339,000 تومان
359,000 تومان

تمرین شنای نخبگان

کد کتاب : 198986

انتشارات حتمی

399,000 تومان

تحول در مربیگری فوتسال

کد کتاب : 192950

انتشارات حتمی

399,000 تومان
549,000 تومان
199,000 تومان

رشد و تکامل حرکتی در بسکتبال

کد کتاب : 192573

انتشارات حتمی

109,000 تومان

تغذیه و کلیات آن در بسکتبال

کد کتاب : 192572

انتشارات حتمی

109,000 تومان

تجزیه و تحلیل مهارت های بسکتبال

کد کتاب : 192568

انتشارات حتمی

109,000 تومان

ایمنی و کلیات آن در بسکتبال

کد کتاب : 192567

انتشارات حتمی

109,000 تومان

آناتومی و فیزیولوژی بسکتبال

کد کتاب : 192566

انتشارات حتمی

109,000 تومان

آمادگی جسمانی در بسکتبال

کد کتاب : 192565

انتشارات حتمی

109,000 تومان
109,000 تومان

راهنمای گام به گام ماساژ نوزادان

کد کتاب : 192510

انتشارات حتمی

229,000 تومان

پیلاتس برای ورزشکاران

کد کتاب : 192493

انتشارات حتمی

319,000 تومان

علم تمرین زورخانه ای

کد کتاب : 191699

انتشارات حتمی

259,000 تومان

مربیگری بازیسازی از عقب زمین

کد کتاب : 192308

انتشارات حتمی

349,000 تومان

ورزش های رزمی رینگی جلد 1

کد کتاب : 192230

انتشارات حتمی

339,000 تومان

هنر واسطه گری در فوتبال

کد کتاب : 192229

انتشارات حتمی

199,000 تومان
239,000 تومان

تمرینات دروازه بانی در فوتسال

کد کتاب : 192197

انتشارات حتمی

179,000 تومان

آموزش اسکیت سرعت اینلاین

کد کتاب : 192193

انتشارات حتمی

339,000 تومان

تمرینات تاکتیکی پپ گواردیولا 2 (جلد دوم)

کد کتاب : 192181

انتشارات حتمی

259,000 تومان

روانشناسی عملکرد ورزشی

کد کتاب : 192177

انتشارات حتمی

229,000 تومان

10 دقیقه سرسختی ذهنی

کد کتاب : 192164

انتشارات حتمی

189,000 تومان

پادشاه رونی کلمن

کد کتاب : 192132

انتشارات حتمی

399,000 تومان

از کودکی تا قهرمانی در کشتی

کد کتاب : 192113

انتشارات حتمی

299,000 تومان

علم شنا ( بهبود عملکرد و تمرین )

کد کتاب : 192106

انتشارات حتمی

349,000 تومان

هندبال پایه و مقدماتی

کد کتاب : 192102

انتشارات حتمی

209,000 تومان

قوانین و مقررات اینلاین فری استایل

کد کتاب : 192091

انتشارات حتمی

179,000 تومان

راهنمای مربیگری آلتیمیت فریزبی

کد کتاب : 192086

انتشارات حتمی

199,000 تومان

مبانی جامع قوانین پدل ( جلد دوم )

کد کتاب : 192084

انتشارات حتمی

289,000 تومان

آموزش سبک های گاتس و دبل دیسک

کد کتاب : 192083

انتشارات حتمی

199,000 تومان

ژوزه مورینیو

کد کتاب : 192059

انتشارات حتمی

369,000 تومان

قوانین بین المللی کشتی

کد کتاب : 192049

انتشارات حتمی

149,000 تومان
289,000 تومان

ماساژ صورت

کد کتاب : 192046

انتشارات حتمی

139,000 تومان

مبانی شنای سریع

کد کتاب : 192041

انتشارات حتمی

379,000 تومان

قوانین بازی و قواعد فنی رینک هاکی

کد کتاب : 192031

انتشارات حتمی

199,000 تومان
299,000 تومان

پرفروش های تربیت بدنی/رشته های ورزشی

109,000 تومان

تمرینات گرم کردن در فوتبال

کد کتاب : 191314

انتشارات حتمی

379,000 تومان

آناتومی فوتبال

کد کتاب : 191316

انتشارات حتمی

399,000 تومان

بدمینتون (تمرین، تاکتیک، مسابقه)

کد کتاب : 191320

انتشارات حتمی

289,000 تومان

تنیس روی میز

کد کتاب : 191330

انتشارات حتمی

319,000 تومان

کتاب راهنمای جامع مربیان دوچرخه سالنی

کد کتاب : 191231

انتشارات حتمی

339,000 تومان

اسرار شنای قهرمانی

کد کتاب : 191237

انتشارات حتمی

179,000 تومان

مغز و هنر های رزمی

کد کتاب : 191239

انتشارات حتمی

259,000 تومان

علم تمرین در فوتبال پایه

کد کتاب : 191245

انتشارات حتمی

319,000 تومان

کتاب جامع ماساژ

کد کتاب : 191256

انتشارات حتمی

389,000 تومان
249,000 تومان

راهنمای حرفه ای مربیگری خصوصی

کد کتاب : 191517

انتشارات حتمی

369,000 تومان

دایره المعارف تناسب اندام و سلامتی

کد کتاب : 191518

انتشارات حتمی

529,000 تومان

فوتبال و فرهنگ

کد کتاب : 191525

انتشارات حتمی

279,000 تومان

تمرینات والیبال

کد کتاب : 191380

انتشارات حتمی

269,000 تومان
339,000 تومان

ورزش های الکترونیک

کد کتاب : 191393

انتشارات حتمی

199,000 تومان
259,000 تومان

10+1100 واژه تخصصی رشته تربیت بدنی

کد کتاب : 191398

انتشارات حتمی

289,000 تومان
199,000 تومان

قدرت، سرعت و توان در فوتبال

کد کتاب : 191262

انتشارات حتمی

429,000 تومان

مصمم شو که مثل حرفه ای ها بازی کنی!

کد کتاب : 191263

انتشارات حتمی

159,000 تومان

تمرینات قدرتی در فوتبال

کد کتاب : 191267

انتشارات حتمی

329,000 تومان
249,000 تومان
329,000 تومان

روان شناسی کشتی

کد کتاب : 191440

انتشارات حتمی

179,000 تومان
299,000 تومان

سختی فوتبال

کد کتاب : 191471

انتشارات حتمی

209,000 تومان

تاکتیک های تدافعی دیگو سیمئونه

کد کتاب : 191473

انتشارات حتمی

409,000 تومان

فوتبال جوانان

کد کتاب : 191529

انتشارات حتمی

479,000 تومان

دوره بندی تاکتیکی

کد کتاب : 191544

انتشارات حتمی

359,000 تومان

علوم کاربردی در ورزش

کد کتاب : 191545

انتشارات حتمی

299,000 تومان

تمرینات قدرتی برای فوتبال

کد کتاب : 191550

انتشارات حتمی

329,000 تومان

آماده سازی کامل برای فوتبال

کد کتاب : 191554

انتشارات حتمی

379,000 تومان

تمرینات تاکتیکی پپ گواردیولا (جلد1)

کد کتاب : 191343

انتشارات حتمی

279,000 تومان

بنیاد پدل جلد چهارم

کد کتاب : 191344

انتشارات حتمی

299,000 تومان

مدیریت جامع مدرسه فوتبال

کد کتاب : 191371

انتشارات حتمی

199,000 تومان

آموزش اسکیت پایه

کد کتاب : 191373

انتشارات حتمی

279,000 تومان

مبانی شنای سریع

کد کتاب : 192041

انتشارات حتمی

379,000 تومان

زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال

کد کتاب : 191670

انتشارات حتمی

139,000 تومان

زمان بندی تمرینات قدرتی در ژیمناستیک

کد کتاب : 191671

انتشارات حتمی

109,000 تومان

سوالات متداول در مورد تنفس صحیح برای عملکرد بهینه

قیمت این کتاب 139,000 تومان است.
برای کتاب های غیرلاتین، سفارش پس از 1 روز کاری جمع آوری و به پست یا پیک سپرده می شود. اگر مقصد تهران باشد و روش پیک انتخاب شود، در روزهای غیر تعطیل و ساعات کاری همان روز ارسال انجام می شود.