زمان بندی تمرینات قدرتی در شنا

معرفی کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در شنا ديدگاه­‌ها و نکات آموزشي مرتبط با طراحي برنامه ارائه مي­‌شود. مطمئناً ارائه همة برنامه­‌هاي جامع براي اين ورزش المپیکی فراتر از اهداف اين كتاب است اما شرح و چگونگي استفاده از اطلاعات علمی موجود جهت به‌­كارگيري در برنامه­‌ها نکاتی هستند که مورد توجه قرار خواهند گرفت. براي ارائه ديدگاه‌­ها و نكات آموزشي در مورد هر برنامة تمرينی، بايد ويژگي­‌هاي ورزش موردنظر به‌­دقت مورد مطالعه قرار گيرد. نكته مهم و قابل توجه اين است كه هیچ­‌کدام از اين برنامه‌­ها­، یک روش تمريني منحصربه‌­فرد نبوده، بلکه به‌­عنوان يک نمونه برنامه براي ورزش موردنظر آورده شده است. بنابراین هنگام طراحي برنامه تمرين، بايد متغيرهای تمرينی زيادی مدنظر قرار گيرند.   زمان بندی تمرینات قدرتی در شنا طراحي هر برنامة تمرينی برای يک ورزش، و به‌ويژه براي يک ورزشكار، متخصصان علوم ورزشي را به چالش طلبيده و به تفكری ويژه و منحصربه‌­فرد در فرايند استفاده از اطلاعات موجود نياز دارد. در فصل اول کتاب، اطلاعات پايه در مورد زمان­‌بندي تمرين ارائه شده است. سپس براي كمك به خواننده در به­‌كارگيري این دانش پايه در طراحي برنامة تمرين، در فصل دوم نمونه برنامة تمرين قدرتی در شنا ارائه مي­‌شود. در فصل سوم نیز تمرینات قدرتی برای شناگران رده‌­های سنی پایین مورد بحث و بررسی قرار گرفته است. در اين تک­‌آموز ملاحظات فردي ورزشكاران مورد توجه قرار نگرفته است اما مربیان و شناگران باید به این موضوع در طراحی هر برنامه تمرینی توجه کنند. برای موفقیت در شنا نباید تنها به تمرینات داخل آب اکتفا نمود این موضوع در برنامه‌های تمرینی قهرمانان نخبه شنای جهان و المپیک قابل ملاحظه است. امروزه اهمیت بدن‌سازی و تمرینات قدرتی در شنا روبه افزایش است. ارائه مفاهیم اساسی و دانش مورد نیاز مربیان و شناگران درباره تمرینات قدرتی به شکلی کاملاً ساده و قابل­‌فهم، محور اساسی نگارش این کتاب بوده است. امید است این اطلاعات بتواند مورد استفاده مربیان و ورزشکاران میهن عزیزمان قرار گیرد و در رساندن این ورزش پایه به جایگاه بالاتر در سطح قاره آسیا و دنیا مفید واقع گردد. آ«چه در کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در شنا می خوانید: پيشگفتار IOC پيشگفتارتهيه­‌کنندگان مقدمه فصل اول: مفاهيم پايه در تمرينات قدرتی مفاهيم پايه در تمرينات قدرتی دلایل پیدایش زمان‌­بندی واژه‌­شناسی زمان­‌بندی سنتی اروپايی چرخة بلند چرخة متوسط چرخة کوچک تعیین مراحل تمرین برای تعریف چرخه‌­ها انواع واژه­‌شناسی مراحل تمرین تمرین عمومی تمرین اختصاصی ورزش تمرین ویژة مسابقه زمان‌­بندی قدرت و توان به روش آمریکایی مرحلة آماده‌­سازی عمومی برنامه‌­های زمان‌­بندی خطی برنامه‌­های زمان­‌بندی غیرخطی شروع تمرین قدرتی با یک برنامه پایه فصل دوم: زمان­‌بندی تمرینات قدرتی در شنا زمان­‌بندی تمرینات قدرتی در شنا منطق تمرينات قدرتي براي شنا انتخاب حركت پيشگيري از آسيب­‌ديدگي برنامة قدرتي مقدماتي برنامه‌­هاي افراد نمونه برنامة وزنة دانيل كوالسكي برنامة قدرتی پتریا توماس نمونه برنامة تمرین قدرتی زمان­‌بندی شده برای یک شناگر استقامتی با دو مرحله مسابقه در سال نمونه برنامة تمرین قدرتی زمان­‌بندی شده برای یک شناگر سرعتی با دو مرحله مسابقه در سال نمونه برنامة تمرین قدرتی زمان­‌بندی شده برای یک شناگر سرعتی نخبه(مسافت کوتاه) با یک مرحله مسابقه در سال فصل سوم: تمرینات قدرتی و توانی برای کودکان تمرینات قدرتی و توانی برای کودکان آیا وزنة تمرینی برای کودکان بی­‌خطر است؟ آیا وزنة تمرینی سبب بهبود قدرت عضلات کودکان می­‌شود؟ آیا وزنة تمرینی به­‌عنوان مکمل تمرین شنا سبب بهبود عملکرد ورزشی کودکان خواهد شد؟ پیشنهاداتی برای تمرین مقاومتی شناگران رده سنی تمرینات انعطاف­‌پذیری برای شناگران رده سنی منابع واژه‌­نامة حرکات قدرتی تالیف: دکتر بهزاد مهدی خبازیان, دکتر حمید رجبی, دکتر علی گرزی