تمرین قدرتی برای چوگان
بازی چوگان نیازمند ورزشکاران سریع، چابک و قدرتمند است. تمرینات مقاومتی کمک قابل توجهی به توسعه سرعت، چابکی، استقامت و قدرت می کند و در نهایت باعث می شود که ورزشکار چوگان در زمین قدرتمندتر شود.
تمرینات قدرتی برای چوگان که با تخصص انجمن ملی قدرت و شرطی سازی (NSCA) توسعه یافته است، یک تجزیه و تحلیل بیومکانیکی کلی از چوگان و تجزیه و تحلیل خاصی از نیازهای فیزیکی هر پست ارائه می دهد: مدافعان، هافبک ها، مهاجمان و دروازه بانان. با استفاده از این تجزیه و تحلیل ها، می توانید یک برنامه تمرینی موثر طراحی کنید که به عملکرد در زمین تبدیل می شود. موارد زیر را نیز خواهید یافت:
10 پروتکل دقیق برای آزمایش قدرت، قدرت، سرعت، چابکی و ظرفیت استقامتی با شدت بالا
13 تمرین مقاومتی کل بدن با 8 تغییر
16 تمرین پایین تنه با 10 تغییر
29 تمرین بالاتنه با 21 تنوع
20 تمرین اصلی آناتومیک با 19 تنوع
53 برنامه نمونه برای تمرینات مقاومتی خارج از فصل، پیش فصل، درون فصل و پس از فصل
برای هر تمرین، مجموعه‌ای از عکس‌ها و فهرست مفصلی از عضلات اولیه تمرین‌شده، مراحل شروع وضعیت و حرکت، دستورالعمل‌های تنفس، تغییرات و تغییرات، و نکات مربیگری را خواهید دید. همچنین درک عمیق تری از عضلات درگیر در هر تمرین به دست خواهید آورد تا بتوانید یک برنامه تمرین مقاومتی کامل و هدفمند ایجاد کنید.
Strength Training for Lacrosse
The game of lacrosse requires athletes to be quick, agile, and powerful. Resistance training contributes significantly to the development of speed, agility, endurance, and strength, ultimately making a lacrosse athlete more formidable on the field.
Developed with the expertise of the National Strength and Conditioning Association (NSCA), Strength Training for Lacrosse provides an overarching biomechanical analysis of lacrosse and specific analyses of the physical demands of each position: defenders, midfielders, attackers, and goalies. Using these analyses, you can design an effective training program that translates to performance on the field. You will also find the following:
- 10 detailed protocols to test strength, power, speed, agility, and high-intensity endurance capacity
- 13 total body resistance exercises with 8 variations
- 16 lower body exercises with 10 variations
- 29 upper body exercises with 21 variations
- 20 anatomical core exercises with 19 variations
- 53 sample programs for off-season, preseason, in-season, and postseason resistance training
For each exercise, you will find a series of photos and a detailed list of primary muscles trained, beginning position and movement phases, breathing guidelines, modifications and variations, and coaching tips. You’ll also gain a deeper understanding of what muscles are involved in each exercise so you can develop a complete and targeted resistance training program.
Product details
- Publisher : Human Kinetics; First Edition (December 20, 2024)
- Language : English
- Paperback : 288 pages
- ISBN-10 : 1718216246
- ISBN-13 : 978-1718216242
- Item Weight : 1.3 pounds
- Dimensions : 7.08 x 0.67 x 9.98 inches