تمرینات قدرتی برای هاکی
گفته می شود هاکی روی یخ سریع ترین ورزشی است که روی پا انجام می شود. این به شدت به تعدادی از ویژگی های فیزیکی مانند قدرت، سرعت، قدرت، چابکی، استقامت و تحرک وابسته است. همه این کیفیت ها مستلزم توانایی تولید نیرو در مقادیر و سرعت های مختلف است. از آنجایی که قدرت بیان نیرو است، تمرینات قدرتی می تواند نقش مهمی در عملکرد یک ورزشکار هاکی داشته باشد.
تمرینات قدرتی برای هاکی که با تخصص انجمن ملی قدرت و شرطی سازی (NSCA) توسعه یافته است، یک تجزیه و تحلیل بیومکانیکی کلی از هاکی و تجزیه و تحلیل های خاص از نیازهای فیزیکی هر پست ارائه می دهد: دروازه بان، جلو و دفاع. با استفاده از این تجزیه و تحلیل ها، می توانید یک برنامه تمرینی موثر طراحی کنید که به عملکرد روی یخ ترجمه می شود. موارد زیر را نیز خواهید یافت:
8 پروتکل دقیق برای تست قدرت، قدرت، سرعت و ترکیب بدن
5 تمرین مقاومتی کل بدن با 9 تغییر
11 تمرین پایین تنه با 30 تغییر
13 تمرین بالاتنه با 39 تنوع
16 تمرین اصلی آناتومیک با 40 تنوع
30 برنامه نمونه برای تمرینات مقاومتی خارج از فصل، پیش فصل، درون فصل و پس از فصل
برای هر تمرین، مجموعه ای از عکس ها و فهرست مفصلی از عضلات اولیه تمرین شده، مراحل شروع وضعیت و حرکت، دستورالعمل های تنفس، تغییرات و تغییرات، و نکات مربیگری را خواهید دید. همچنین درک عمیق تری از عضلات درگیر در هر تمرین به دست خواهید آورد تا بتوانید یک برنامه تمرین مقاومتی کامل و هدفمند ایجاد کنید.
Strength Training for Hockey
Ice hockey is said to be the fastest sport played on your feet. It is highly dependent on a number of physical qualities such as strength, speed, power, agility, endurance, and mobility. All these qualities require the ability to produce force at varying amounts and velocities. Because strength is the expression of force, strength training can play a massive role in a hockey athlete’s performance.
Developed with the expertise of the National Strength and Conditioning Association (NSCA), Strength Training for Hockey provides a general overarching biomechanical analysis of hockey and specific analyses of the physical demands of each position: goalie, forward, and defense. Using these analyses, you can design an effective training program that translates to performance on the ice. You will also find the following:
- 8 detailed protocols to test strength, power, speed, and body composition
- 5 total body resistance exercises with 9 variations
- 11 lower body exercises with 30 variations
- 13 upper body exercises with 39 variations
- 16 anatomical core exercises with 40 variations
- 30 sample programs for off-season, preseason, in-season, and postseason resistance training
For each exercise, you will find a series of photos and a detailed list of primary muscles trained, beginning position and movement phases, breathing guidelines, modifications and variations, and coaching tips. You’ll also gain a deeper understanding of what muscles are involved in each exercise so you can develop a complete and targeted resistance training program.
Product details
- Publisher : Human Kinetics; First Edition (November 11, 2024)
- Language : English
- Paperback : 280 pages
- ISBN-10 : 1718216173
- ISBN-13 : 978-1718216174
- Item Weight : 1.27 pounds
- Dimensions : 7 x 0.8 x 9.9 inches