قایقرانی داخل سالن: راهنمای کامل شما برای تمرین، برنامه نویسی و تمرین
اگر به دنبال یک ورزش تمام بدن هستید که سلامت قلب را بهبود می بخشد، فواید تقویت قدرت را ارائه می دهد، تاثیر کم دارد و خطر آسیب کمتری دارد، قایقرانی داخل سالن برای شما مناسب است. قایقرانی که معمولاً به عنوان تمرین نهایی تمام بدن در نظر گرفته می شود، می تواند در هر برنامه تمرینی برای دستیابی به اهداف تناسب اندام و ورزشی به طور موثر و موثر گنجانده شود.
محبوبیت روزافزون از اوایل دهه 2000، ماشین‌های قایقرانی (که به آنها ارگ نیز گفته می‌شود) را می‌توان در اکثر سالن‌های ورزشی یا سالن‌های بدنسازی پیدا کرد، و همچنین تجهیزات قابل دسترس برای سالن‌های ورزشی در خانه هستند. Erg اکثر عضلات بدن شما را درگیر می کند - بسیار بیشتر از سایر ماشین های معمولی قلب. با قایقرانی داخل سالن، راهنمای جامعی برای تسلط بر این قطعه همه کاره تجهیزات و بهره مندی از مزایای بهبود قدرت و سلامت قلبی تنفسی دریافت می کنید. شما تکنیک مناسب قایقرانی را یاد خواهید گرفت و مشاوره تخصصی در مورد ساخت موثرترین تمرینات برای استفاده حداکثری از زمان خود در قایقرانی دریافت خواهید کرد:
تمرین هایی برای تصحیح خطاهای رایج قایقرانی برای بهبود تکنیک
تمرینات گرم کردن، تمرینات و توالی هایی برای آماده سازی بدن برای تمرین کامل
کشش ها و حرکات خنک کننده برای کمک به ریکاوری بدن بعد از تمرین
سه نمونه تمرین برای استقامت و چهار نمونه تمرین برای تمرینات اینتروال
تمرینات قدرتی خارج از قایقرانی برای بهبود عملکرد روی پاروزن
یک نمونه برنامه تمرینی شش هفته ای با دو یا سه تمرین در هفته
قایقران که برای هر دو حالت عضلانی و قلبی تنفسی عالی است، ثابت کرده است که برای هر هدف تمرینی همه کاره و سازگار است. ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام به طور یکسان - و همچنین مربیان و متخصصان تناسب اندام که با آنها کار می کنند - قایقرانی داخل سالن را راهنمای ارزشمندی برای آماده سازی کل بدن می دانند.
کسب اعتبارات/واحدهای آموزش مداوم! آزمون آموزش مداوم که از این کتاب استفاده می کند نیز موجود است. ممکن است به‌صورت جداگانه یا به‌عنوان بخشی از بسته‌ای که شامل کتاب و آزمون است، خریداری شود.
Indoor Rowing: Your Complete Guide to Training, Programming, and Workouts
If you’re looking for a full-body exercise that improves cardio health, offers strength-building benefits, is low impact, and has low risk of injury, then Indoor Rowing is for you. Commonly viewed as the ultimate full-body workout, rowing can be incorporated into any training program to achieve fitness and athletic goals efficiently and effectively.
Increasing in popularity since the early 2000s, rowing machines (also called ergs) can be found at most gyms or fitness facilities, and they are also accessible equipment for at-home gyms. The erg engages the majority of the muscles in your body—far more than other common cardio machines. With Indoor Rowing, you get a comprehensive guide to mastering this versatile piece of equipment and reaping the benefits of improved strength and cardiorespiratory health. You’ll learn proper rowing technique, and you’ll get expert advice on building the most effective workouts to get the most out of your time on the rower:
- Drills to correct common rowing errors for improved technique
- Warm-up exercises, drills, and sequences to prepare the body for the full workout
- Cool-down stretches and movements to help the body recover after the workout
- Three sample workouts for endurance and four sample workouts for interval training
- Off-the-rower strength exercises to improve performance on the rower
- A sample six-week training program with two or three workouts per week
Excellent for both muscular and cardiorespiratory conditioning, the rower has proven to be versatile and adaptable for any training goal. Athletes and fitness enthusiasts alike—as well as the coaches and fitness professionals who work with them—will find Indoor Rowing to be a valuable guide for full-body conditioning.
Earn continuing education credits/units! A continuing education exam that uses this book is also available. It may be purchased separately or as part of a package that includes both the book and exam.
Product details
- Publisher : Human Kinetics (November 18, 2024)
- Language : English
- Paperback : 208 pages
- ISBN-10 : 1718226594
- ISBN-13 : 978-1718226593
- Item Weight : 1.1 pounds
- Dimensions : 9.96 x 0.47 x 6.97 inches