تمرینات قدرتی برای فوتبال (تمرینات قدرتی برای ورزش)
خیاطی برنامه های قدرتی و آماده سازی برای فوتبال مستلزم درک عمیق خواسته های بازی است. آماده کردن بازیکنان برای شتاب دادن، کاهش سرعت، تغییر جهت، چرخش و پرش می تواند یک چالش باشد.تمرینات قدرتی برای فوتبال که با تخصص انجمن ملی قدرت و شرطی سازی (NSCA) توسعه یافته است، ارزش تمرین مقاومتی برای بازیکنان فوتبال را توضیح می دهد. این کتاب - با پشتوانه تجربه عملی، روش های تمرین مبتنی بر شواهد و تحقیقات - یک تحلیل بیومکانیکی کلی از فوتبال و تجزیه و تحلیل خاصی از نیازهای فیزیکی هر پست ارائه می کند: دروازه بانان، مدافعان، هافبک ها و مهاجمان. با استفاده از این تجزیه و تحلیل ها، می توانید یک برنامه تمرینی موثر طراحی کنید که به عملکرد در زمین تبدیل می شود. این کتاب همچنین موارد زیر را ارائه می دهد:
10 پروتکل دقیق برای آزمایش قدرت، قدرت، سرعت، چابکی و ظرفیت استقامت هوازی با شدت بالا بازیکنان فوتبال
6 تمرین مقاومتی کل بدن با 4 تغییر
11 تمرین پایین تنه با 23 تغییر
18 تمرین بالاتنه با 44 تنوع
22 تمرین اصلی آناتومیک با 32 تنوع
27 برنامه نمونه برای تمرینات مقاومتی خارج از فصل، پیش فصل، درون فصل و پس از فصل
هر تمرین تمرین مقاومتی شامل یک سری عکس و لیست مفصلی از عضلات اولیه تمرین شده، مراحل شروع وضعیت و حرکت، دستورالعمل های تنفس، تغییرات و تغییرات، و نکات مربیگری است. شما همچنین تکنیک تمرین مناسب را یاد خواهید گرفت و درک عمیق تری از عضلات درگیر در هر تمرین به دست خواهید آورد تا بتوانید یک برنامه تمرین مقاومتی کامل و هدفمند ایجاد کنید.
با حمایت NSCA و دانش و تجربه افرادی که سالها تجربه به عنوان متخصصان قدرتی و آماده سازی فوتبال دارند، تمرین قدرتی برای فوتبال منبع معتبری برای ایجاد برنامه های تمرین مقاومتی خاص فوتبال است تا به ورزشکاران شما کمک کند تا قدرت خود را بهینه کنند و با موفقیت انتقال دهند. آن قدرت و قدرت به زمین فوتبال.
کسب اعتبارات/واحدهای آموزش مداوم! دوره آموزش مداوم و آزمونی که از این کتاب استفاده می کند نیز موجود است. ممکن است به صورت جداگانه یا به عنوان بخشی از بسته ای که شامل تمام مواد درسی و امتحان است خریداری شود.
Strength Training for Soccer (Strength Training for Sport)
Tailoring strength and conditioning programs for soccer requires a deep understanding of the demands of the game. Preparing players to accelerate, decelerate, change direction, and turn and jump can be a challenge.
Developed with the expertise of the National Strength and Conditioning Association (NSCA), Strength Training for Soccer explains the value of resistance training for soccer players. The book—backed by practical experience, evidence-based training methodologies, and research—provides a general overarching biomechanical analysis of soccer and specific analysis of the physical demands of each position: goalkeepers, defenders, midfielders, and forwards. Using these analyses, you can design an effective training program that translates to performance on the field. The book also offers the following:
- 10 detailed protocols to test soccer players’ strength, power, speed, agility, and high-intensity aerobic endurance capacity
- 6 total body resistance exercises with 4 variations
- 11 lower body exercises with 23 variations
- 18 upper body exercises with 44 variations
- 22 anatomical core exercises with 32 variations
- 27 sample programs for off-season, preseason, in-season, and postseason resistance training
Each resistance training exercise consists of a series of photos and a detailed list of primary muscles trained, beginning position and movement phases, breathing guidelines, modifications and variations, and coaching tips. You’ll also learn proper exercise technique and gain a deeper understanding of what muscles are involved in each exercise so you can develop a complete and targeted resistance training program.
Backed by the NSCA and the knowledge and experience of individuals who have years of experience as strength and conditioning professionals for soccer, Strength Training for Soccer is the authoritative resource for creating soccer-specific resistance training programs to help your athletes optimize their strength and successfully transfer that strength and power to the soccer field.
Earn continuing education credits/units! A continuing education course and exam that uses this book is also available. It may be purchased separately or as part of a package that includes all the course materials and exam.
Product details
- Publisher : Human Kinetics; First Edition (June 27, 2022)
- Language : English
- Paperback : 272 pages
- ISBN-10 : 1492598348
- ISBN-13 : 978-1492598343
- Item Weight : 2.31 pounds
- Dimensions : 6.9 x 0.7 x 9.9 inches