دایره المعارف تمرین های حرفه ای شکم و پهلو

کتاب دایره‌المعارف تمرین‌های حرفه‌ای شکم و پهلو

کتاب دایره‌المعارف تمرین‌های حرفه‌ای شکم و پهلو مرجعی کامل بر مبنای جدید ترین یافته‌های علم تمرین است. در این کتاب به بیشاز صد و سی نوع تمرین همراه با تصوبر و فیلم آموزشی آنلاین برا ی تقویت عضله‌های شکم می‌پرردازد.

مطالب کتاب در قالب چند بخش مجزا دسته‌بندی شده است. ار ابتدا مباحث مهم در زمینه چربی‌سوزی و تمرین‌های شاخص هوازی قرار دارد و پس از آن، به صورت جامع تمرین‌های بدن‌سازی برای هر کدام از گروه‌های عضلات شکم معرفسی شده است. در انتها نیز مجموعه‌ای‌ جامع از برنامه‌های تمرینی با توجه به شرایط مختلف قرار دارد.

تفکیک بخش‌های مختلف در قالب تمرین‌های مخصوص با هدف ستون فقرات، عضله‌های زیر شکم، عضله‌های پهلو، انواع پلانک، تمرین‌های تکمیلی، برنامه‌های تمرین با وزن بدن، تمرین در خانه، تمرین در باشگاه و همچنین شخصی‌سازی برنامه‌های تمرینی برای تمام سطوح است.

کتاب دایره‌المعارف تمرین‌های حرفه‌ای شکم و پهلو

فصل 1: تمرین‌های هوازی

فصل 2: حرکات کرانچ با هدف‌گیری ستون فقرات

فصل 3: هدف قرار دادن بخش پایینی عضله‌های شکم

فصل 4: هدف گیری عضله‌های مورب

فصل 5: پلانک‌ها

فصل 6: تمرین‌هایی برای تکمیل برنامه ساخت سیکس‌پک

فصل 7: برنامه‌ها