تمرین هسته حیاتی: بهبود قدرت و کاهش درد با حرکت عملکردی
آموزش هسته حیاتی بیش از یک کتاب آموزشی اصلی است. این یک منبع ضروری با بینش ها و استراتژی هایی است که به شما قدرت می دهد تا نیازهای مشتریان را بهتر ارزیابی کنید، طراحی برنامه را بهبود بخشید و آموزش حرکت اصلی را اجرا کنید که برای افراد و گروه ها در هر سن و توانایی به نتایجی می رسد.
Leslee Bender - خالق Bender Ball™، مربی شخصی سابق IDEA، و یک کهنه کار 40 ساله در صنعت تناسب اندام - به شما نشان می دهد که چگونه از تکنیک های افزایش طول و رهاسازی میوفاسیال در ترکیب با ورزش عملکردی برای کمک به مشتریان برای کاهش درد، تقویت قدرت، افزایش تحرک، افزایش انعطاف پذیری، بهبود عملکرد روزانه، بهبود عملکرد روزانه استفاده کنید. در آموزش هسته حیاتی، او چگونگی، چرایی و زمان 78 تمرین و کشش را توضیح می دهد که اکثر آنها به تجهیزاتی غیر از یک توپ کوچک نیاز ندارند و آنها را برای تقویت هسته و در عین حال محافظت از کمر در دسترس و موثر می سازد. با دستورالعمل های گام به گام و عکس های دقیق، یاد خواهید گرفت که چگونه تکنیک ها را برای سطوح مختلف تناسب اندام تنظیم کنید و تمرینات را در برنامه نویسی مشتری بگنجانید.
شما همچنین 11 تمرین را پیدا خواهید کرد. هر کدام را می توان همانطور که هست یا برای نیازها یا اهداف خاص مورد استفاده قرار داد.
تمرینات اساسی برای مشتریان مبتدی، متوسط و پیشرفته
تمرینات هدفمند برای حفظ عملکرد روزمره، بهبود وضعیت بدنی و سلامت کمر، و رفع اختلالات هم ترازی
تمرینات برای ورزش های چرخشی محبوب: پیکل بال، تنیس و گلف
Vital Core Training یک رویکرد مبتنی بر شواهد را برای کار اصلی ارائه می دهد که متخصصان تناسب اندام و متخصصان حرکت را با ابزارهایی مجهز می کند تا به مشتریان کمک کند کارآمد، ایمن و بدون درد حرکت کنند.
Vital Core Training: Improve Strength and Reduce Pain With Functional Movement
Vital Core Training is more than just another core training book; it is an indispensable resource with insights and strategies that will empower you to better assess clients’ needs, enhance program design, and implement core movement training that will yield results for individuals and groups of all ages and abilities.
Leslee Bender—the creator of the Bender Ball™, a former IDEA Personal Trainer of the Year, and a 40-year veteran in the fitness industry—will show you how to apply myofascial lengthening and release techniques, in combination with functional exercise, to help clients decrease pain, build strength, enhance mobility, boost flexibility, improve balance, and optimize everyday function. In Vital Core Training, she explains the how, why, and when of 78 exercises and stretches, most requiring no equipment other than a small ball, making them accessible and effective for strengthening the core while protecting the back. With step-by-step instructions and detailed photos, you’ll learn how to adjust techniques for various fitness levels and incorporate the exercises into client programming.
You will also find 11 workouts; each can be used as is or customized to specific needs or goals.
- Core essentials workouts for beginning, intermediate, and advanced clients
- Targeted workouts for maintaining everyday function, improving posture and back health, and addressing alignment dysfunctions
- Workouts for popular rotational sports: pickleball, tennis, and golf
Vital Core Training offers an evidence-based approach to core work that equips fitness professionals and movement specialists with the tools to help clients move efficiently, safely, and without pain.
Product details
- Publisher : Human Kinetics; First Edition (September 2, 2024)
- Language : English
- Paperback : 248 pages
- ISBN-10 : 1718223749
- ISBN-13 : 978-1718223745
- Item Weight : 1.3 pounds
- Dimensions : 6.9 x 0.5 x 9.9 inches