درمان جیبی تنظیم هیجانات

کتاب درمان جیبی تنظیم هیجانات

هیجانات، جزئی اجتناب‌ ناپذیر از انسان بودن هستند ـ آنها بخشی ازنحوة بقا و عملكرد ما هستند. اساساً هیجانات پیام‌هایی در بدن شما هستند که به شما میگویند چه اتفاقی در حال وقوع است. وقتی اتفاق لذت بخشی دارد برایتان رخ میدهد احساس خوبی (شادی، غرور، رضایت) دارید، اما وقتی اتفاق ناراحت کننده‌ای دارد برایتان رخ می‌دهد، احساس بدی (شرم، ترس، غم) دارید. ما هیجانات را در قالب امواج یا مراحل هیجان‌های اولیه و ثانویه تجربه می کنیم - و باید بدانیم که آگاهی از این موضوع برای آموختن نحوه متعادل کردن هیجاناتمان مهم است.
DBT پیچیده نیست، بلکه فقط به تمرین کردن نیاز دارد، در ادامه متوجه خواهید شد که بسیاری از مفاهیم اصلی آن مانند توجه آگاهی، پذیرش خود تکسین‌دهی و تن‌آرامی را قبلاً شنیده اید. کاری که DBT انجام می‌دهد این است که این مفاهیم را به مهارت‌های قابل یادگیری تبدیل می‌کند که می‌توانید تا پایان عمر به تقویت کردن و استفاده از آنها ادامه دهید.
کتاب درمان جیبی تنظیم هیجانات برای این نوشته شده تا یادگیری این مهارت ها را آسان کند. و احتمالاً همان طور که شاید انتظار داشته باشید، بخش سخت کار تعهد به انجام تمرین‌ها و به کارگیری مهارت‌های جدیدتان خواهد بود ما برای کمک به شما این کتاب کوچک را تألیف کرده‌ایم تا منبعی قابل حمل و تنظیم باشد. این كتاب كوچك، به‌راحتی در جیب یا كیف‌تان قرار می‌گیرد و به‌عنوان منبعی فوری برای كسانی طراحی شده است كه با هیجانات و ناراحتی آشفته‌ساز، دست‌وپنجه نرم می‌كنند. مهارت‌های عملی در دوازده فصل آسان برای خواندن، توضیح داده شده است كه هركدام دارای یك بخش «كاوش» مفید برای تسهیل استفاده از این مهارت‌ها در زندگی روزمره است. یك حامی «همیشه در دسترسِ» عالی كه می‌توانید همیشه با خود داشته باشید.

کتاب درمان جیبی تنظیم هیجانات

فصل 1: هیجانهایتان را بشناسید

فصل 2: به کارگیری .REST

فصل 3: توجه خود را برگردانید

فصل 4: آرام باشید و خودتان را آرام کنید

فصل 5: از آرام سازی عمیق استفاده کنید

فصل 6: پذیرش بنیادین را امتحان کنید

فصل 7: در زمان حال زندگی کنید

فصل 8: از توجه آگاهی استفاده کنید

فصل 9: تنفس توجه آگاهانه را تمرین کنید

فصل 10: از مراقبه ذهن خردمند استفاده کنید

فصل 11: هیجانات مثبتتان را افزایش دهید

فصل 12: در لحظه، مقابله کنید

جعبه ابزار تعادل هیجانی

واژه نامه انگلیسی به فارسی

واژه نامه فارسی به انگلیسی