راهنمای مهارت های شفقت به خود

کتاب راهنمای مهارت‌های شفقت به خود

آموختن تکنیک‌های قدرتمند مبتنی بر توجه‌آگاهی به شما کمک می‌کند:
* با مهربانی به خود انگیزه بدهید.
* بر هیجانات منفی، افسردگی و اضطراب غلبه کنید.
* خودانتقادگری رارها کنید.
* احساس شادمانی و یرزندگی بیشتری داشته باشید.

کتاب راهنمای مهارت‌های شفقت به خود

فقط ۱۴ روز آموزش شفقت به خود تغییرات چشمگیر و قابل ملاحظه‌ای در مغز، ذهن و رفتار شما ایجاد می‌کند. تمرین‌های موجود در این کتاب تمرین، در کارآزمایی‌های دقیق، تصادفی شده و کنترل شده (مشابه روشی که شرکت‌های دارویی داروی جدیدی را آزمایش می‌کنند) بررسی شدند و پژوهشگران به این نتیجه رسیدند که حداقل روزانه ۳۰ دقیقه به مدت ۱۵ روز کافی است با تغییرات واقعی پایدار شود.
بخش اول این کتاب برای آماده‌سازی شماست. در این بخش، شرح داده می‌شود که شفقت به خود چیست، چرا خیلی اهمیت دارد و در موقعیت‌های مختلف چگونه به نظر می‌رسد. درک مفهومی شفقت به خود شما را برای شروع تمرینات عملی آماده می‌کند.
بخش دوم این کتاب شامل برنامه آموزشی تمرینات عملی برای پرورش مشفق بودن با خود است. پیشنهاد می‌کنم ۱۴ روز و روزانه ۳۰ دقیقه را برای این هدف اختصاص دهید. در انتهای روز چهاردهم، احتمالاً ثبات هیجانی بیشتر و رابطه راحتی با خودتان خواهید داشت.
هر جلسه آموزشی از طریق نقشه شفقت به خود هدایت خواهد شد. جزئیات این نقشه در فصل ۴ توضیح داده شده است. می‌توانید هر جلسه آموزشی را از بالای این نقشه شروع کنید و با توجه به احساس و واکنشتان به هر تمرین برای مناسب ترین تمرین، راهنمایی شوید.
در بخش سوم، به کاربرد شفقت به خود در بخش‌های مختلف زندگی تان پرداخته شده است. با استفاده از این روش‌های الهام‌بخش، سلامتی آرامش و خشنودی بیشتری را احساس خواهید کرد که به نفع دیگران نیز می‌باشد.

کتاب راهنمای مهارت‌های شفقت به خود

بخش اول: مقدمات شفقت به خود
۱. شفقت به خود چیست؟
۲. شفقت به خود مهارت است
۳. شفقت به خود شبیه چیست: داستان و تمرین
بخش دوم: نقشه شفقت به خود راهنمای گام به گام جلسات آموزشی
۴. نقشه راهنما پیدا کردن تمرین مناسب برای شما
۵. تمرین ها
بخش سوم: تداوم زیستن توأم با شفقت به خود
۶. تمرین روزانه آرامش در هر قدم است
۷. خود مراقبتی از بدن
۸. شفقت و شفقت به خود در روابط
اندیشه نگاری
روزنگار تمرین مداوم: روز پانزدهم و پس از آن