کتاب کار ذهن آگاهی و پذیرش برای بهبود اعتماد به نفس

کتاب کار ذهن آگاهی و پذیرش برای بهبود اعتماد به نفس

کتاب ذهن آگاهی و پذیرش برای اعتماد به نفس الیور و بنت، کتابی تعاملی با داستان‌های شخصی و قابل لمس در مورد اعتماد به نفس خود نویسندگان است و منجر به انجام تمرین‌های خلاقانه ای میشود که از نظریه های پیشرفته علوم روان شناسی استفاده می‌کنند. آنها به خواننده کمک می‌کنند تا ماهیت اعتماد به نفس را بفهمند و به روش قابل قبولی بر مشکل اعتماد به نفس خود فایق آید. این کتاب کار برای کمک به افرادی که قصد تقویت مهمترین رابطه خود یعنی رابطه با شخص خودشان را دارند، ایده آل است.
این کتاب را به سه بخش تقسیم شده است:
بخش ۱ با تمرکز بر داستان‌های اعتماد به نفس و درک آنها آغاز می‌شود. در این قسمت مفهوم پذیرش خود، به شما معرفی خواهد شد و زمینه را برای حرکت از تمنای سطح بالایی از اعتماد به نفس به سمت پذیرش آنچه در حال حاضر هستید، فراهم می‌شود. در بخش ۲، نقطه شروعی برای مراقبت از خود توصیف می‌شود که به شما کمک می‌کند برای ایجاد تغییرات آماده شوید، به ساختن زیر بنای خوب فکر کنید و روش‌های مهربان بودن و شفقت را در این فرایند بیاموزید. در بخش ۳، برای پذیرش خودتان، شش مرحله معرفی خواهد شد. مراحلی که به شما کمک می‌کند زندگی مورد انتظارتان را بسازید، نه زندگی ایکه ذهن و افکارتان به شما القا می‌کند. در پایان هر فصل، قسمتی به عنوان جمع‌بندی کنید قرار داده شده  که از شما می‍‌خواهد قبل از ادامه مسیر اندکی مکث کنید. این بخش به شما فرصت می‌دهد تا بر آنچه که خوانده اید و یاد گرفته‌اید، مسلط شوید. در این کتاب، مجموعه‌ای از انواع تمرین‌ها، کاربرگ‌ها و استعاره های مورد استفاده هنگام درمان قرار داده شده و اینها ابزارهایی هستند که به افراد کمک کرده‌اند تغییرات واقعی در زندگی خود ایجاد کنند.

کتاب کار ذهن آگاهی و پذیرش برای بهبود اعتماد به نفس

بخش اول درک معنای اعتماد به نفس
فصل ۱: تاریخچه مختصری از نژاد بشر نیاز به انطباق با گروه
فصل ۲: چگونه خود به ما کمک می‌کند و به ما آسیب میزند
فصل ۳: گذر از اعتماد به نفس به سمت پذیرش خود
فصل ۴: ماتریس ابزاری برای معنابخشی به خود
بخش دوم نقطه شروع خود مراقبتی
فصل ۵: مواردی که به همه ما کمک می‌کند چند اصل اساسی خود مراقبتی
فصل ۶: آشنایی با شفقت نسبت به خود
بخش سوم شش گام برای دستیابی به پذیرش
فصل ۷: درک کردن
فصل ۸: توجه کردن به اینکه چه کسی دارد توجه می‌کند
فصل ۹: فضا دادن
فصل ۱۰: مقایسه‌های جذاب یادگیری هنر پذیرش خود
فصل ۱۱: پرداختن به امور مهم
فصل ۱۲: انجام حرکات جسورانه