راهنمای جامع تمرین مراقبه توجه آگاهی

کتاب راهنمای جامع تمرین مراقبه توجه‌آگاهی

توجه‌آگاهی یکی از پراستفاده‌ترین شکل‌های مراقبه است که بیش از سایر انواع مراقبه موردمطالعه قرار گرفته است. این مهارت اولین بار توسط جان کابات‌زین به روان‌شناسی معرفی شد. در طول این سال‌ها درمان‌های مبتنی بر توجه‌آگاهی در مورد اغلب اختلال‌های روانی از اضطراب و افسردگی گرفته تا اختلال‌های شخصیت و شکل‌هایی از روان‌پریشی به کار رفته است. همچنین این درمان‌ها به افراد مبتلا به بیماری‌های جسمی مزمن برای کنار آمدن با بیماری خود و کاهش مشکلات روانی ناشی از آن کمک کرده‌اند. در عین حال، ازاین تمرین‌ها برای افراد سنین مختلف نیز استفاده شده است. در مورد چگونگی سودمند واقع شدن و سازوکار اثربخشی این تمرین به مواردی نظیر رویارویی (مواجهه)، تغییر شناختی، خودمدیریتی، آرامیدگی و پذیرش اشاده شده است.

توجه‌آگاهی در اغلب مورد به عنوان شیوه خاصی از توجه معرفی شده است، اما این نوع توجه با کیفیت‌هایی خاصی همچون پذیرش، مهربانی، شفقت، تازه‌بینی، کنجکاوی، صبر، فاصله‌گیری، غیرقضاوتی بودن همراه است.

هدف اصلی کتاب حاضر معرفی پرکاربردترین شکل‌های مراقبه به درمانگران علاقمند به این تمرین‌ها است. در عین حال، به منظور استفاده بهتر از کتاب در فصل‌های مجزایی به توجه‌آگاهی و جنبه‌های مختلف آن، چگونگی معرفی توجه‌آگاهی به مراجعان، استفاده از این تمرین‌ها در زندگی واقعی و رابطه درمانی پرداخته‌ایم. ترتیب و توالی مراقبه‌های رسمی در فصل چهارم هدفمند و تعمدی است. علاوه بر مراقبه‌های رسمی، مراقبه‌های غیررسمی را هم در فصل مجزایی آورده‌ایم.

کتاب راهنمای جامع تمرین مراقبه توجه‌آگاهی

فصل 1: درآمدی بر توجه‌آگاهی

فصل 2: معرفی توجه‌آگاهی

فصل 3: آموزش توجه‌آگاهی

فصل 4: مراقبه‌های رسمی توجه‌آگاهی

فصل 5: مراقبه‌های شفقت

فصل 6: مراقبه‌های غیررسمی توجه‌آگاهی

فصل 7: مراقبه‌های توجه‌آگاهی برای کودکان

فصل 8: توجه‌آگاهی و شفقت در رابطۀ درمانی