دویدن گذشته 50: راهنمای شما برای دویدن طول عمر و موفقیت
با گذشتن از سن 50 سالگی، نیازهای فیزیولوژیکی دویدن نیازمند تعدیل در شدت تمرین، ریکاوری، تعیین هدف و دیدگاه ذهنی است. Running Past 50 راهنمای شما برای رسیدگی به این خواسته ها است تا بتوانید به لذت بردن، رقابت و برتری در ورزش مورد علاقه خود ادامه دهید.
دونده و مربی موفق کائولان مک ماهون توصیه های عملی و داستان های شخصی خود را برای راهنمایی و الهام بخشیدن به شما برای تعیین اهداف واقع بینانه و در عین حال چالش برانگیز به اشتراک می گذارد. انطباق با واقعیت های در حال تغییر بدن، از جمله تغییرات خاص زنانه ناشی از یائسگی؛ عناصر سازنده آموزش موفق را شناسایی کنید. ایجاد و نگهداری یک پایگاه هوازی؛ به حداکثر رساندن تمرین در حالی که آسیب را به حداقل می رساند. و استراحت و ریکاوری را به طور مؤثرتری در تمرینات یا چرخه های تمرینی بگنجانید.
علاوه بر این، برنامه های آموزشی 10 هفته ای را برای دوندگان مبتدی، متوسط و پیشرفته با هدف فتح 5K یا 10K پیدا خواهید کرد. یک برنامه نیمه ماراتن برای دوندگان تازه کار و متوسط؛ و برنامه های آموزشی 18 هفته ای برای مبتدیان ماراتن، دوی ماراتن های متوسط و پیشرفته و فوق ماراتن.
Running Past 50: Your Guide to Running Longevity and Success
As you move past the age of 50, the physiological demands of running require adjustments in training intensity, recovery, goal setting, and mental outlook. Running Past 50 is your guide to addressing those demands so you can continue to enjoy, compete, and excel in the sport you love.
Accomplished runner and coach Caolan MacMahon shares practical advice and her personal stories to guide and inspire you to set realistic yet challenging goals; adapt to the body’s changing realities, including the female-specific changes brought on by menopause; identify the building blocks of successful training; establish and maintain an aerobic base; maximize training while minimizing injury; and incorporate rest and recovery more effectively into workouts or training cycles.
Additionally, you will find 10-week training programs for beginner, intermediate, and advanced runners aiming to conquer a 5K or 10K; a half-marathon program for novice and intermediate runners; and 18-week training programs for marathon beginners, intermediate and advanced marathoners, and ultramarathoners.
Product details
- Publisher : Human Kinetics; First Edition (November 11, 2024)
- Language : English
- Paperback : 224 pages
- ISBN-10 : 1718213948
- ISBN-13 : 978-1718213944
- Item Weight : 1.06 pounds
- Dimensions : 7.01 x 0.56 x 9.98 inches