راهنمای NSCA برای قدرت و حالت دادن به دبیرستان
نیاز به متخصصان توانمند و تهویه مطبوع دبیرستان هرگز بیشتر از این نبوده است. چه پیروی از چارچوب توسعه طولانی مدت ورزشی یا آموزش تمرین با وزنه به عنوان یک فعالیت تناسب اندام مادام العمر، شما باید هم محیط و هم مهارت های آموزشی را برای ایجاد ایمن دانش آموزان ورزشکار قوی ارائه دهید. راهنمای NSCA برای قدرت و حالت سازی دبیرستان شما را مجهز می کند تا برنامه با بالاترین کیفیت را در محیط دبیرستان ارائه دهید - خواه یک حرفه ای قدرت و آمادگی، معلم تربیت بدنی، مربی ورزش یا مدیر باشید.
که توسط تیمی از مشارکت کنندگان در انجمن ملی قدرت و شرطی سازی مشهور جهانی نوشته شده است، راهنمای NSCA برای تقویت و آماده سازی دبیرستان وظایف و مسئولیت های اصلی موقعیت ها و نقش هایی را که به توسعه یک برنامه ایمن و مؤثر کمک می کنند، خلاصه می کند. این بینش در مورد مزایای ارائه یک برنامه قدرتی و آماده سازی در سطح دبیرستان ارائه می دهد و توصیه هایی برای اجرای چنین برنامه ای ارائه می دهد. همچنین نمونه هایی برای برنامه های درسی PE مربوط به قدرت و تهویه ارائه شده است تا نشان دهد چگونه آن نوع برنامه ها می توانند کار کنند و چگونه به استانداردهای ملی SHAPE آمریکا و نتایج سطح پایه متصل می شوند.
متن حاوی اطلاعاتی است که می تواند عملاً در هر برنامه دبیرستانی اعمال شود. شما متغیرهایی را که باید هنگام طراحی یک برنامه تمرین مقاومتی یا قلبی عروقی در نظر بگیرید و 13 پروتکل دقیق برای انجام ارزیابی ها یاد خواهید گرفت تا بتوانید حرکت و عملکرد را به طور عینی ارزیابی کنید. شرح مفصل تمرین شامل موقعیت شروع، مراحل حرکت، دستورالعمل های تنفس، تغییرات و تغییرات، و نکات مربیگری است. توضیحات به همراه عکس های همراه، تکنیک مناسبی را آموزش می دهد
28 تمرین مقاومتی متداول،
10 تمرین با وزن بدن
12 تمرین اصلی تشریحی،
11 تمرین کششی ایستا و پویا،
12 تمرین پلایومتریک
10 تمرین سرعت و چابکی و
5 دستگاه کاردیو.
نمونه ای از توالی های گرم کردن و جلسات تمرینی برای تمرینات مقاومتی، پلایومتریک، سرعت و چابکی، قلبی عروقی و تمرینات مداری نیز ارائه شده است که همگی از دستورالعمل ها و توصیه های برنامه نویسی برای دانش آموزان-ورزشکار دبیرستانی پیروی می کنند.
راهنمای NSCA برای تقویت و شرطی سازی دبیرستان شامل اطلاعات مبتنی بر شواهد است که به هر حرفه ای از قدرت و آمادگی در دبیرستان - از جمله مربیان و معلمان - کمک می کند تا به بهترین تمرین کننده ممکن تبدیل شوند. این منبع ارزشمند منبعی است که شما برای سال های آینده با ایجاد یک جامعه قوی و آماده سازی برای دانش آموزان ورزشکار خود به آن مراجعه خواهید کرد.
کسب اعتبارات/واحدهای آموزش مداوم! دوره آموزش مداوم و آزمونی که از این کتاب استفاده می کند نیز موجود است. ممکن است به صورت جداگانه یا به عنوان بخشی از بسته ای که شامل تمام مواد درسی و امتحان است خریداری شود.
NSCA’s Guide to High School Strength and Conditioning
The need for qualified high school strength and conditioning professionals has never been greater. Whether following the framework for long-term athletic development or teaching weight training as a lifelong fitness activity, you need to offer both the environment and instructional skills to safely develop strong student-athletes. NSCA’s Guide to High School Strength and Conditioning will equip you to deliver the highest-quality program in the high school setting—whether you are a strength and conditioning professional, physical education teacher, sport coach, or administrator.
Written by a team of contributors within the world-renowned National Strength and Conditioning Association, NSCA’s Guide to High School Strength and Conditioning summarizes the primary duties and responsibilities of the various positions and roles that contribute to developing a safe and effective program. It provides insights into the benefits of offering a strength and conditioning program at the high school level and offers advice for the implementation of such a program. Examples are also provided for strength-and-conditioning-related PE curriculums to demonstrate how those types of programs can work and how they connect to the SHAPE America national standards and grade-level outcomes.
The text is loaded with information that can be practically applied to any high school program. You will learn the variables to consider when designing a resistance or cardiovascular training program and 13 detailed protocols for conducting assessments so you can objectively evaluate movement and performance. Detailed exercise descriptions include beginning position, movement phases, breathing guidelines, modifications and variations, and coaching tips. The descriptions, along with accompanying photos, teach proper technique for
- 28 common resistance training exercises,
- 10 bodyweight exercises,
- 12 anatomical core exercises,
- 11 static and dynamic stretching exercises,
- 12 plyometric exercises,
- 10 speed and agility drills, and
- 5 cardio machines.
Sample warm-up sequences and exercise sessions for resistance, plyometric, speed and agility, cardiovascular, and circuit training are also provided—all of which follow the programming guidelines and recommendations for high school student-athletes.
NSCA’s Guide to High School Strength and Conditioning includes the evidence-driven information that will help any high school strength and conditioning professional—including both coaches and teachers—to become the best practitioner possible. This valuable resource is one that you will turn to for many years to come as you build a solid strength and conditioning community for your student-athletes.
Earn continuing education credits/units! A continuing education course and exam that uses this book is also available. It may be purchased separately, or as part of a package that includes all the course materials and exam.
Product details
- Publisher : Human Kinetics; First Edition (December 16, 2021)
- Language : English
- Paperback : 432 pages
- ISBN-10 : 1492599700
- ISBN-13 : 978-1492599708
- Reading age : 1 year and up
- Item Weight : 2.45 pounds
- Dimensions : 8.27 x 1.02 x 10.71 inches