راهنمای کامل فوم رولینگ، ویرایش دوم
راهنمای کامل فوم رولر، ویرایش دوم، منبع ضروری برای هر کسی است که به دنبال حرکت بهتر، احساس بهتر و ریکاوری مؤثرتر است. فوم رولر قبل، حین یا بعد از تمرین می تواند به افزایش گردش خون کمک کند، به عضلات اجازه دهد تا کارآمدتر کار کنند، سفتی را کاهش دهند، دامنه حرکتی را افزایش دهند و فرآیند ریکاوری را برای کاهش درد آغاز کنند.
ویرایش دوم اکنون تمام رنگی است و با اطلاعات جدید در مورد مزایای فوم رولر و دستگاه های مشابه، مانند ماساژورهای ضربه ای، به طور گسترده به روزرسانی شده است. با جدیدترین تحقیقات، منطق علمی پشت استفاده از فوم رولر برای کمک به ریکاوری را کشف خواهید کرد.
شما یاد خواهید گرفت که علم فوم رولر را با دستورالعمل های گام به گام برای ۳۷ مورد از مؤثرترین تکنیک های فوم رولر برای آماده سازی و ریکاوری عضلات به کار ببرید. از حرکات درمانی برای کمک به کاهش درد و بازیابی عملکرد استفاده کنید - همه اینها در حالی که خطر آسیب را کاهش می دهید. به عنوان بخشی از گرم کردن، کار انعطاف پذیری و ریکاوری خود، یاد بگیرید که نفس بکشید، استراحت کنید و از نقاط تنگ عبور کنید. سپس هر یک از پروتکل های آماده استفاده را تطبیق دهید یا یک برنامه سفارشی برای رسیدگی به نواحی مشکل دار خاص و همچنین نیازهای کلی عضلات و سیستم عصبی خود ایجاد کنید.
راهنمای کامل فوم رولر، ویرایش دوم، فرصتی است برای شما تا فوم رولر را به طور مؤثر در برنامه ورزشی خود بگنجانید. روی بدن خود سرمایه گذاری کنید و به آن مراقبت و توجهی را که برای استراحت، بازیابی و عملکرد در بهترین حالت نیاز دارد، بدهید.
واحد/واحد آموزش مداوم کسب کنید! یک آزمون آموزش مداوم که از این کتاب استفاده می کند نیز موجود است. می توان آن را جداگانه یا به عنوان بخشی از بسته ای که شامل کتاب و آزمون است، خریداری کرد.
Complete Guide to Foam Rolling 2nd Edition
Complete Guide to Foam Rolling, Second Edition, is the essential resource for anyone looking to move better, feel better, and recover more effectively. Foam rolling before, during, or after a workout can help increase blood circulation, allowing muscles to work more efficiently, reduce stiffness, enhance range of motion, and initiate the recovery process to reduce soreness.
The second edition is now in full color and has been extensively updated with new information about the benefits of foam rolling and similar devices, such as percussion massagers. With the latest research included, you will discover the scientific rationale behind using foam rollers to aid in recovery.
You’ll learn to apply the science of foam rolling with step-by-step instructions for 37 of the most effective foam rolling techniques for muscle preparation and recovery. Use therapeutic movements to help ease pain and restore function—all while reducing the risk of injury. Learn to breathe, relax, and roll through tight spots as part of your warm-up, flexibility work, and recovery. Then adapt any of the ready-to-use protocols or create a customized program to address specific problem areas as well as your overall muscle and nervous system needs.
Complete Guide to Foam Rolling, Second Edition, is your chance to effectively implement foam rolling into your routine. Invest in your body, and give it the care and attention it needs to rest, recover, and perform at its very best.
Earn continuing education credits/units! A continuing education exam that uses this book is also available. It may be purchased separately or as part of a package that includes both the book and exam.
Product details
- ASIN : B0FJQCWSLT
- Publisher : Human Kinetics
- Accessibility : Learn more
- Publication date : December 10, 2025
- Edition : 2nd
- Language : English
- File size : 94.3 MB
- Enhanced typesetting : Enabled
- X-Ray : Not Enabled
- Word Wise : Enabled
- Print length : 240 pages
- ISBN-13 : 978-1718238367